السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم رحت النادي طبعا انا كنت بس لياقة كارديو وبوش اب اليوم قلت اغير سوي وابدأ في الحديد فرحت للمدرب
المهم سالني ايش تبغا توصلة ضخم ولا ايش بالضبط وانا اللي ابغاه بين الفتنس والفرنسي ومن تحت ابغا فتنس انا صدري مش ولا بد يعني بس يبغالة تقسيم مع اكل كويس والباي والتراي لسة صغار فقلت اجي اسالكم شوي
الحين انا تدربت تمرين صدر واحد راسي مستوي والثاني وراسي على فوق يعني كأني جالس شوي
كل واحد جلستين 15 تكرار الوزن كان 45 بس جهاز مو بار المدرب قالي 3 جلسات بس تعبت شوي قلت اول يوم راحة
ايش فيه تمرين ضروري للصدر غيرهم ؟؟؟؟؟
اذا ممكن بس تعطوني تمارين باي وتراي وكتف
السكس باكس عندي الحمدالله ومستمر على تمارينها
الحين ايش باقي تمارين للجزئ العلوي ؟؟؟ من تحت زي ما قلتلكم اجلس فتنس عالسير والعب كورة انا كثير وكمان دراجة واور بت ترك
واذا ممكن تعطوني جدول
اكلي ممتاز ونسبة الدهون عندي 9 ٪ والعمر 16 سنة لسة ما اقدر اخذ مكملات وطولي 175
ونسيت ما اسال هل الحديد راح يأثر في طولي
واسف تعبتكم معي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 19faris95
