هذه بياناتي..وهدفي جسم مشدود ارجو الافاده

[muath.24]

السلام عليكم ..
كيف حالكم ياشباب ..

المهم ياشباب أنا طولي 175 ووزني 74 ونسبة الدهون طلعت في هذا الموقع 24% ( http://www.vitemultimedia.com/gadget...dyfatcalc.html )

بس أنا هيئة جسمي نحيفه بس الوزن في الارداف وعندي كرش شوي ..

انا الحين سجلت في نادي و ابغى جسمي يسير مشدود ومقسم حتي بطني ابغاه مقسم بدون ضخامه بس يكون العضل واضح . كيف ابدا ..

وايش استخدم مكملات او حوارق دهون ؟؟

علما بان عمري قارب علي الــ 20 سنة ..

وشكرا لكم ..

[muhama]

أخوي العزيز يجب أولا الالتزام ببرنامج غذائي يكون كويس و مع التدريب الجيد و برنامج تدريب كويس
بس مامن أولها على المكملات يعني خلي جسمك لمدة أسبوعين على الأقل طبيعي و تدريب منيح بعدها فيك تآخذ كاسب كتلة
و كرياتين حسب شو حابب تفصل بجسمك

[muath.24]

شكرا لك حبيبي ..

بالنسب للبرنامج الغذائي ايش افضل برنامج ؟
والتدريب هل هوا حديد شامل لمدة اسبوعين ؟ ولا سير وجري وسباحة ؟

أنا أبغي جسمي يكون مشدود ناشف ومايكوون ضخم مررره ..

والله يعطيك العافيه حبيبي ..

[muath.24]

ارجوا الافادة ياشباب

[فزااع]

نفس بياناتك انا حتى نفس عمرك ..

انا قست نسبة الدهون باحد المواقع على النت طلعت 24 % وقستها بالصيدليه بميزان كبير طلعت 22

يعني المواقع مو دقيقة من الناحية ذي