السلام عليكم
انا ما آكل كثير وزني 55 وطولي 164
ابي اوصل وزني 60 عن طريق الاكل
طبقت الجدول هذا قبل يومين
الفطور 3 بيضات + بندورة + بصله + شريحتين جبن برايد + كاس حليب السعودية كامل الدسم + رغيف خبز اسمر
بعده بساعتين كاسة لبن كامل الدسم + حبتين موز
الغداء رز مسلوق + نص صدر دجاج + ايدام + سلطة
بعده بساعتين كاسة لبن كامل الدسم + 5 حبات تمر
بعده بساعه كارديو احرق فيها 500 سعر حراري
العشاء علبة فول + بندوره + بصله + فلفل بارد
بعده بساعه كاس حليب السعودية كامل الدسم
هل النظام هاذا راح يزيد وزني
ارجو الافاده وشكرا
