انا نحيف واريد زيادة وزني

[refas]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اخواني انا اعاني من النحافة بحيت وزني لا بتعدى 57 kg اما طولي فهو 176 cm
بماذا تنصحوني لكي ازيد في وزني
بارك الله فيكم ...

[nassernasser123]

طبعا الريوق 6 بياض بيض مع حليب خالي الدسم مع موز وتقدر تضيف شوفان مع حليب ويفضل
بعد هالوجبة ب 3 - 4 ساعات
رز ابيض او معكرونة مطهية ( بالماء ) مع صدور دجاج او ستيك مشوي
وجبة قبل التمرين بعد هالوجبة بساعتين بطاط مفيوح ( بالماء ) تهرسه ومن غير ملح
تتمرن تخلص واكثر من شرب الماء في التمرين

بعد هالتمرين تاكل صدور دجاج او تونة بالماء
بعدها اجبان اي نوع جبن ويفضل الفريش وخالي الدسم



وطبعا حاول تصعد باوزانك ولا تنسى الكارديو بعد ما تتمرن 15 دقيقة الكارديو اهو القاري الدراجة
اخوي انا عطيتك برنامج انا مجربة شخصيا ونتايج وايد حلوة لشخص بس يبي مكملات واكل طبيعي ما يبي يدخل بالهرمونات
وطبعا ككاو حلاو كيك هالسوالف اقطعها نهائيا لانها بتخرب جسمك او مثلا يوم بالاسبوع ميخالف
وطبعا لو تبي تدخل بالمكملات شي راجعلك
بالتوفيق

[Be Alone]

مكمل اسمه serious mass
انصحك فيه وبشدة تاخذه ٣ مرات باليوم ( كل سكوب مع كاس ونص حليب )
بعد الفطور بساعه سكوب + قبل التمرين بساعه اقل شئ سكوب + بعد التمرين سكوب
واهم شئ تركز على الاكل والا ترا بيتعب بطنك البروتين على جوع دايم
ولو شفت ان الكمية كبيرة عليك ابدا بالتدريح يعني اول اسبوع سكوب وكذا الين توصل ٣ سكوبات

[refas]

بارك الله فيكم اخواني الاعزاء