عضو جديد
السلام عليكم
معلوماتيي
الوزن : 74
الطول : 174
نسبة الدهون : 22%
العمر : 19
اريد مكمل يساعدني بانقاص الوزن ياشباب ويكون مناسب لعمري
علما اني امارس الرياضة يوميا
لكن مالي في الحديد .. لأني أرغب بإنقاص الوزن ولا أريد تحويل الشحوم لعضل حتى مايزيد وزني
اتمنى منكم تساعدوني بمكمل مناسب لعمري ويساهم في انقاص الشحووم وشكرااااا
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اولا ما في شي اسمه تحويل الشحوم لعضل !!
ثانيا انت بمجرد ما تتهم باكلك الصحي وتبعد عن الدهون والغازيات والخبز الابيض والسكر والرز والمكرونه راح ينقص وزنك ويرجع للمثالي
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
اخوي الامر بسيط بالنسبة لك
هناك الكثيرين يحلمون بأن يكون وزنهم مقارب لطولهم مثلك
على العموم انت حاول ان يكون اكلك صحي او على الاقل وفر كم يوم بالاسبوع يكون اكلك فيه صحي
بما انك لاتريد لعب كمال الاجسام ولا تريد ضخامه عضلية
لا تحتاج الى كميات كبيرة من البروتين اجعل اكلك عادي مقارب للصحي
لا تنام بعد الاكل على الاقل لساعتين
حاول ان يكون الوقت بين كل وجبة 3 ساعات
حاول ان تكون وجبة تحتوي على بروتين وكارب والوجبة التي بعدها بروتين والياف وهكذا
حاول ان لاتشرب الماء بعد الاكل مباشر على الاقل نص ساعه والافضل ساعه
انت تقول انك تلعب رياضة كل يوم
انا اقول لك فقط باليوم الواحد 30 جري تكفيك
وبإذن الله تصل للذي تريده
تحياتي لك
عضو جديد
شكرا لكم اخواني وجزاكم الله خير
انا نزل وزني حوالي 15 كيلو بالرياضه ولله الحمد
والآن اخاف يرجع الوزن مره ثانيه لو رجعت طبيعة أكلي زي السابق
عشان كذا ارغب بانزال وزني اكثر لـ 65 مثلا .. ألا يوجد مكمل مناسب
البروتين ماينفع ؟
.•° σαςђ₡ °•.
اخوي لا تخاف
لا تريد ان يرجع وزنك اذا لا تعود الى عاداتك القديمه بالاكل او روتينك السابق
اما اذا كنت مشتاق للروتين السابق لا حول ولا قوته الا بالله
لا مانع ولكن حافظ على الرياضه على الاقل
باليوم الواحد لو تمشي نصف ساعه غير المشي الذي تقضي فيه مصالحك تكفي لك ثبوتك على الوزن مع الاعتدال بالاكل مو تاكل وبعد خمس دقايق تنام وتقول ليش رجع وزني
ولا اقصد نصف ساعه وباقي اليوم نايم بالبيت لا لازم حركة ابتعد عن الكسل
اما اذا كنت تريد جعل نسبة الدهون لديك اقل من 22 قلل من اكلك وكثف من تمارينك فقط
لأنك صغير على مكملات حوارق الدهون وبالنسبه لي لا تحتاج لها من الاساس
عضو جديد
شكرا لك ياغالي على حضورك وافادتك
جزاك الله خير
.•° σαςђ₡ °•.
العفو اخوي واياك ان شاء الله
ضوابط المشاركة
