بسم الله الرحمن الرحيم
كباتن..كنت على موقع بودى بيلدنج و لقيت كذا برامج تدريب ...و اختارت اتنين منهم...فكنت عايز بعد إذنكم انهو الأفضل
فيهم للضخامة و كبرنامج للعضلات
هو عبارة عن 12 اسبوع لتحويل جسمك
دة اول واحد
Bodybuilding.com - Kris Gethin 12-Week Daily Trainer - Week 1. - Kris Gethin
و دة التانى
Bodybuilding.com - Lee Labrada's 12 Week Lean Body Trainer - Week 1! - Lee Labrada
