المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SosiOs
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
ممم هذي اول مشاركه لي بالمنتدى ولكني من متابعي هالقسم منذ فتره بس للاسف لا استطيع تقديم وافادة اي عضو واتمنى بالمستقبل اقدر افيد اعضاء اخرين بتجربتي القادمه
حياك الله بين اخوانك وان شاء الله تستفيد وتفيد
ندخل بالسليم ^_^
معلومات عني
الطول 185
الوزن 79 لين 80 مره اطلع كيلو ومره انزل
العمر 21 سنه الا اربع شهور
-- رياضي من 8 سنوات ( لاعب كرة طائره )
بالنسبه لجسمي يعتبر جسم فتنس: امتلك عضلات قدم لا باس بها يعني تقريبا مثل لاعبي كرة القدم الي تشوفونهم على التي في , وال6 باك تبين تحت الاضائه على خفيف وفي عضلات صدر مقبوله
لياقتي عاليه وعندي خبره في صالات الحديد بحكم لعبتي لحاجتنا لتقوية بعض العضلات مثل السكوات ( للعلم اشيل 170مادري اذا هالشي اوكي ولا
)
ممتاز
المطلوب : جسم فرنسي (مثل جيسون ستيتون
وغيره ) ,, ولا ارغب بزياده بالوزن عن 85
واعتقد ان جسمي محتاج تقسيم حسب قرائتي للمواضيع
حتى لو كنت تريد عضل صافي لابد من زيادة الوزن العضله لها وزن حالها كحال الدهون
المكملات المتوفره
بالنسبه
للبروتينات
Optimum_ Whey Protein
وممكن ادبر ايسو 100 او ايسو كول بس يفضل الواي بروتين لتوفير العناء
جيد
الامينو المتوفر
Amino gel 2222
و
Prolab Amino 2000
وايضا يوجد no-xplode بس لا ادري هل هو مهم او لاا مع اني مو حاب اضيف اشياء كثيره
لا تحتاج له حالياً
وبالنسبه للاوميجا 3 والفيتامينات الامر منتهي
تمام
يعني الحسبه بتكون بروتين وامينو واميجا ثري وفيتامينات ومو حاب اخذ اشيه زياده
مضبوط
................
نيجي
للجدول عااد
الصراحه لا امتلك سوى 3 ايام بالاسبوع فقط
السبت , والاثنين , والاربعاء
وبالنسبه للجمعه راحه
وحاولت اني اضبط الجدول واوزع التمارين على هالثلاث ايام بس ماعرفت
ارجوو المساعده ان امكن وراح اكون ممنون كثير
اذا كان فقط 3 ايام المتوفرة لابأس بها
اليوم الاول:
صدر + اكتاف اماي
اليوم الثاني :
ظهر + اكتاف خلفي
اليوم الثالث :
باي + تراي + مثلثات + ارجل 4 تمارين
الارجل جهاز امامي وخلفي ودفع ارضي وبطات
بعض الاسئله :
1/هل ممكن اكتفي بسكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين فقط بالنسبه للبروتين ؟ ( نصيحة صديق مجرب )
لا تقدر تخليه على 3 جرعات بالصباح وبعد التمرين وقبل النوم - او فقط بعد التمرين وقبل النوم
2/بعد ان اصل الى الجسم المطلوب هل احتاج الى الاستمرار بكورس المكملات او اكتفي بالتمرين ؟
اذا كان اكلك جيد تستطيع ان تكتفي بالتمرين
3/بالنسبه ل ( بروتين وامينو واميجا ثري وفيتامينات ) اخذهم فقط ايام التمارين ولا كل يوم ؟
كل يوم بس تختلف اوقات البروتين والامينو فقط
4/هل ممكن اني اكتفي بالامينو فقط او البروتين فقط لاصل الى الجسم المطلوب ؟
نعم تستطيع ايضا اذا كان اكلك جيد وتاخذ كميتك من البروتين من الاكل الطبيعي
ادري طولت بأسئلتي وكلامي واسف لو اني ثقلت ,,
وخذوو راحتكم بالرد علي ,
مكملات وجدول ونصائح واسئله للخبراء
