اليوم بديت في كورس تنشيف عطاني المدرب كورس بناء عضل ...؟؟؟؟؟

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا شباب اليوم بديت في كورس تنشيف شريت ليبو 6 بلاك مع واي اللي لونه احمر منخفض الدهون والكربوهيدرات مع امينو 2222
وعطاني المدرب برنامج بناء عضل ثلاث جولات 10 اعادات فقط .... قلتله انا بعرف انه اللي يريد التنشيف يلعب تكرارات مع اوزان خفيفه ؟؟؟؟

رح قالي :: انه كل انتا ما تبني عضل رح يكون حرق الدهون اسرع و التقسيم رح يكون افضل .


هل كلامه صحيح ؟؟؟؟ ولا ما علي منه والعب تكرارات اكثر مع اوزان خفيفة ؟؟؟



بس في عندي سؤال يا شباب الا وهو الليبو 6 بلاك كيف اخده ؟؟؟؟ و الواي كمان هل احطه في حليب ولا مع ماء و كم الكمية اللي اضعها معه علما بان لدي الشاكر الخاص في الشركة ؟؟؟


وشكرا

[باك مان]

كورسات التنشيف ضروري يكون فيها كارديو بشكل مكثف وتمارين بطن واوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

مدري وش دخل بناء العضل وانت عضلاتك مبنية وجاهزة

[.hamad.]

وعليك السلام

برايي تمشي على كلام المدرب لان هو اكثر واحد عارف جسمك وكيفية التصرف معاه ..

بالنسبة لليبو حبتين قبل الفطور وحبتين قبل التمرين .

البروتين طبعاً تحط ملعقة وحدة مع حليب 200 ملي والباقي ماي بعد الفطور ب3 ساعات ومرة نفس الطريقة قبل التمرين ومرة بعد التمرين مع ماء ..

[دامبلز]

اشكركم شباب وانا كمان اعتقد ما قاله الاخ حماد هو صحيح بس اخي انا ما فهمت عليك بالضبط انتا قصدك انه انا اخد البروتين 4 مرات في اليوم ....

الصبح على الفطور مرة مع حليب
ومرة بعد الفطور ب3 ساعات مع ماي
و قبل التمرين
وبعد التمرين مع ماي

لو سمحت وضح ارجوووك ؟؟

[.hamad.]

اخوي 4 مرات كثير وماله داعي والبروتين بروحه وجبة كيف تاخذه مع الفطور ؟؟
حاسب تتراكم الدهون بهذه الطريقة

امش على طريقتي وخذ 3 وجبات غذائية وهي فطور وغداء وعشاء فقط يعني المعدل 6 وجبات ..

[toto jeddah]

كلام حمد صحيح ولكن فيه تعديل خفيف ,,

الليبو 6 بلاك استخدامه كالتالي :

حبتين قبل وجبة الافطار بنصف ساعة
حبتين قبل الغداء بنصف ساعة
حبتين قبل التدريب ,,
يعني 6 حبات باليوم وبالتوفيق