النحافة،..والمكملات الغذائية ؟

[mac love]

تحية طيبة للجميع وللقائمين على هذا المنتدى ،،

أتشرف بإنضمامي لكم وكذلك إنضمامي لرياضة كمال الأجسام

مثل مافي الموضوع أنا أبلغ من العمر 26 سنة وأعاني من النحافة وقررت أدخل لهذه الرياضة لعلي بأذن الله أتخلص منه ،،

يبلغ وزني 61 ك وطولي173سم ونسبة الدهون تبلغ 20% (نسبة الدهون أستخرجتها من هذا الموقع هل هي صحية أم لا)

أريد منكم ياشباب بحكم خبرتكم مكملات غذائية تفيد من التخلص من النحافة وتساعد في بناء عضلات الجسم ،

،شاهدت موضوع أخونا france for ever عن المكملات الله يعطيه العافية والمكملات

الغذائية كثيرة وأحترت فيها..

تحياتي لكم،،،،

[THh Rock]

اخوي الغالي المكملات لا تبدا فيها الا بعد ثلاث اسابيع متواصله لك من التمرين
والان ركز غقط على وجباتك وحاول تاكل في اليوم 7 وجبات بمقدار تقريبا كل جبه علبة تونا كبيره
وركز في التمرين وايضا النوم لا يقل عن 6 ساعات ليليه متواصله
وان شاء الله راح تشوف نتائج مرضيه وحلووه
وبالتوفيق لك

[mac love]

اخوي الغالي المكملات لا تبدا فيها الا بعد ثلاث اسابيع متواصله لك من التمرين
والان ركز غقط على وجباتك وحاول تاكل في اليوم 7 وجبات بمقدار تقريبا كل جبه علبة تونا كبيره
وركز في التمرين وايضا النوم لا يقل عن 6 ساعات ليليه متواصله
وان شاء الله راح تشوف نتائج مرضيه وحلووه
[
B]وبالتوفيق لك[/B]

حياك ياخوي:

أنا الآن لي أسبوعين في اللعبة،،، أما 7وجبات ماتشعر أنها كثيرة!

حبيبي ولله الحمد أكل كثير(الوجبات الرئيسية)والشهية مفتوحة لكن مافيه تحسن قبل ؟

قلت خليني أجرب المكلات أكيد راح تكون أكثر فعالية ونتيجة..

والحين أتدرب بمعدل ساعة يومياً /6 أيام بالأسبوع ،، والتونة علبة وحده أو ثنتين ممكن أتحملها لكن أكثر من كذا واجد<ولا وش رأيك؟

الله يعيطيك العافية على المشاركة والنصيحة

[THh Rock]

^^^^^^^
يا بطل كنت عارف انك ما راح تفهمني
انا لما ذكرت لك 7 وجبات وكل وجبه بمقدار علبة تونا وليس كل وبة بمقدار وجبه رئيسيه كبيره !! يعني لو تاكل 7 علب خلاص يكون اخذت كفايتك من البروتين الي تحتاجه وهذا معادله تقريبيه فقط
ولا ممكن علبة تونا هذي 1 وصدر دجاج هذي 2 وعلبة فول هذي 3 وبياض بيض هذي 4 ووجبة مشاوي هذي 5 وعدس هذي 6 وهكذا .....
وبالتوفيق لك

[mac love]

^^^^^^^
يا بطل كنت عارف انك ما راح تفهمني
انا لما ذكرت لك 7 وجبات وكل وجبه بمقدار علبة تونا وليس كل وبة بمقدار وجبه رئيسيه كبيره !! يعني لو تاكل 7 علب خلاص يكون اخذت كفايتك من البروتين الي تحتاجه وهذا معادله تقريبيه فقط
ولا ممكن علبة تونا هذي 1 وصدر دجاج هذي 2 وعلبة فول هذي 3 وبياض بيض هذي 4 ووجبة مشاوي هذي 5 وعدس هذي 6 وهكذا .....
وبالتوفيق لك

ايه حبيبي كذا معقوول

في الصباح اكل 2 بيضة مع الفطور +الغداء فيه دجاج(بكرا إن شاء الله اخذ الصدر)+ 2موز قبل وبعد التمرين +التونة راح أخذها بعد التمرين بساعه+باقي العشاء اشوف لي وجبه مناسبة فيها بروتين ،،،كذا تمام

حلوووو... الله يسلمك ويعطيك العافية

[france for ever]

تحية طيبة للجميع وللقائمين على هذا المنتدى ،،
الله يحييك اخي
أتشرف بإنضمامي لكم وكذلك إنضمامي لرياضة كمال الأجسام
نتشرفك بيك في المنتدى
مثل مافي الموضوع أنا أبلغ من العمر 26 سنة وأعاني من النحافة وقررت أدخل لهذه الرياضة لعلي بأذن الله أتخلص منه ،،
خير ما فعلت
يبلغ وزني 61 ك وطولي173سم ونسبة الدهون تبلغ 20% (نسبة الدهون أستخرجتها من هذا الموقع هل هي صحية أم لا)
نسبة الدهون في المواقع تقريبية
الافضل من الاجهزة الخاصة بقياس الدهون الموجودة في الصيدليات و قاعات الجيم
أريد منكم ياشباب بحكم خبرتكم مكملات غذائية تفيد من التخلص من النحافة وتساعد في بناء عضلات الجسم ،

،شاهدت موضوع أخونا france for ever عن المكملات الله يعطيه العافية والمكملات

الغذائية كثيرة وأحترت فيها..

تحياتي لكم،،،،

اهلا بيك اخي الكريم
وصلت رسالتك و ان شاء الله ما يكون خاطرك الا طيب

اولا اخي اهتم بالتغذية لانها مهمة جدا لزيادة الوزن و زيادة الكتلة العضلية
لا اعتقد ان نسبة دهونك تبلغ 20 % لان وزنك قليل مقارنت بالطول
على العموم ابدا بمرحلة ضخامة عضلية مصاحبة بالدهون و بعدها يمكنك التنشيف و التخلص من الدهون لتحصل على العضل الصافي

برنامجك سيتكون من كورس يستمر شهرين او ثلاثة حسب اجتهادك
الهدف الوصول الى 73 كيلو غرام

و بعدها نقرر الكورس التالي حسب النتائج طبعا

بما انك لك اسيوعين في هذه الرياضة كمل الاسبوعين الاخرين من غير مكملات و بعدها ادخل كورسك الكامل الى تغذيتك لتحصل على النتائج المرجوة

التغذية 5 وجبات كل يوم غنية بالبروتينات و الكاربوهدرات مقسمة على مدار اليوم
التمرين 4 او 3 ايام بالسبوع فقط
وقت التمرين ساعة الى ساعة و ربع على الاكثر
النوم 8 ساعات على الاقل و هد السهر
تعلم تطبيق التمارين بصورة صحيحة و تردج بالاوزان

بعد اسبوعين استخد كورس مكملات مضاف الى تغذيتك السابقة

الكورس المقترح
بروتين كينر مثل الهاي بروتين ميكا كينر او سريس ماس او بيريكوبلكس كينر او سوبر ميكا ماس (حسب المتوفر )
احماض امينية مثل سوبر امينو 4800
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان
كرياتين موهدرايت بودر

فقط

واي استفسار او توضيح لا تتردد

تحياتي

[mac love]

اهلا بيك اخي الكريم
وصلت رسالتك و ان شاء الله ما يكون خاطرك الا طيب

اولا اخي اهتم بالتغذية لانها مهمة جدا لزيادة الوزن و زيادة الكتلة العضلية
لا اعتقد ان نسبة دهونك تبلغ 20 % لان وزنك قليل مقارنت بالطول
على العموم ابدا بمرحلة ضخامة عضلية مصاحبة بالدهون و بعدها يمكنك التنشيف و التخلص من الدهون لتحصل على العضل الصافي

برنامجك سيتكون من كورس يستمر شهرين او ثلاثة حسب اجتهادك
الهدف الوصول الى 73 كيلو غرام

و بعدها نقرر الكورس التالي حسب النتائج طبعا

بما انك لك اسيوعين في هذه الرياضة كمل الاسبوعين الاخرين من غير مكملات و بعدها ادخل كورسك الكامل الى تغذيتك لتحصل على النتائج المرجوة

التغذية 5 وجبات كل يوم غنية بالبروتينات و الكاربوهدرات مقسمة على مدار اليوم
التمرين 4 او 3 ايام بالسبوع فقط
وقت التمرين ساعة الى ساعة و ربع على الاكثر
النوم 8 ساعات على الاقل و هد السهر
تعلم تطبيق التمارين بصورة صحيحة و تردج بالاوزان

بعد اسبوعين استخد كورس مكملات مضاف الى تغذيتك السابقة

الكورس المقترح
بروتين كينر مثل الهاي بروتين ميكا كينر او سريس ماس او بيريكوبلكس كينر او سوبر ميكا ماس (حسب المتوفر )
احماض امينية مثل سوبر امينو 4800
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان
كرياتين موهدرايت بودر

فقط

واي استفسار او توضيح لا تتردد

تحياتي

مرحب بيك أخي نوار..

هدفنا 12كيلو بشهرين ممتاز،،،

بالنسبة للبرنامج الغذائي إيش رأيك في البرنامج في الرد السابق:

في الصباح اكل 2 بيضة مع الفطور +الغداء فيه دجاج(بكرا إن شاء الله اخذ الصدر)+ 2موز قبل وبعد التمرين +التونة راح أخذها بعد التمرين بساعه+باقي العشاء اشوف لي وجبه مناسبة فيها بروتين ،،،كذا تمام

وأيضاً بالنسبة للتمارين >قلت لاتتجاوز 4أيام بالأسبوع ،مو قليلة هالمدة ! أو إيش رأيك؟

والمكملات إن شاء الله أبتدي بيها بالشهر الثاني.

يعطيك العافية أخ نوار ومشكور

[france for ever]

بالنسبة للتغذية انت تقسمها مثل ما تحب و لا تتقيد بجدول معين لكي لا تمل نوع بالبروتين حسب رغبتك و قبل التمرين بساعتين كاربوهدرات و سكريات لكي نحصل على طاقة مثل البطاطا المسلوقة او الرز و الموز و العسل

اما بالنسبة لعدد ايام التمرين فان 3 ايام او اربعة كافية جدا و اذا كنت تعتقد ان كلما تمرنت اكثر استفدت اكثر !!! فهذا اعتقاد خاطء !!!

العضلات لا تنمو وقت التمرين بل تنمو وقت ايم الراحة و وقت النوم فقط

عندما تبدا برنامجك قيس وزنك و نسبة دهونك و اعد قياسها بعد الكورس مرة اخرى لمعرة النتائج و تقيمها

تحياتي

[mac love]

بالنسبة للتغذية انت تقسمها مثل ما تحب و لا تتقيد بجدول معين لكي لا تمل نوع بالبروتين حسب رغبتك و قبل التمرين بساعتين كاربوهدرات و سكريات لكي نحصل على طاقة مثل البطاطا المسلوقة او الرز و الموز و العسل

اما بالنسبة لعدد ايام التمرين فان 3 ايام او اربعة كافية جدا و اذا كنت تعتقد ان كلما تمرنت اكثر استفدت اكثر !!! فهذا اعتقاد خاطء !!!

العضلات لا تنمو وقت التمرين بل تنمو وقت ايم الراحة و وقت النوم فقط

عندما تبدا برنامجك قيس وزنك و نسبة دهونك و اعد قياسها بعد الكورس مرة اخرى لمعرة النتائج و تقيمها

تحياتي

تسلم أخي نوار على هالنصائح ،،وعلي تواضعك ،،

إن شاء الله نتنافس وياك في بطولات قادمة..

[france for ever]

تسلم أخي نوار على هالنصائح ،،وعلي تواضعك ،،

إن شاء الله نتنافس وياك في بطولات قادمة..

الله يسلمك اخي
ان شاء الله

بالتوفيق يا بطل

[TheDarkKnight]

حياك الله في المنتدى
ماقصرو الاخوان ذا روك و فرانس
اذا كنت اول مره تستخدم المكملات الغذائية فلا تبدأ بالعيار الثقيل من البداية
يعني بالنسبة للجينر انصحك ب N-large 2 لانه خفيف و مايسبب اضطرابات و نسبة البروتين والكارب جيده والجوده عالية
و الكرياتين المونوهايدرت من نفس الشركه برولاب و خذ مولتي فايتمين و امينو مثل ماقال لك الاخ فرانس