عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1- يا جماعه
تمرين (بول داون) وتمرين (تي بار) بيفيد اي عضله ؟ لان لما بلعب ما بحس بالعضله اللي بتتحرك والعضله اللي بتستفيد
ممكن توضيح بالصور ؟
وشو التمرين اللي يوسع الظهر وبيعطي جناح
2- شو المشكله اللي بتخليك ما تقدر ترفع الوزن ؟ - يعني فين الخلل ؟ بالتمرين ولا التغذيه ؟
المشكله التالته وللاسف انا ما باخذ البروتينو الامينو بأيام الراحه
دا شي عادي او لازم لازم اخدهم بالراحه ؟
وبشكركم جدا
العمر 22
الطول 175
الوزن 66
الهدف من التمرين - الضخامه
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L
1- يا جماعه
تمرين (بول داون)
؟؟؟؟؟
وتمرين (تي بار) بيفيد اي عضله ؟
هذا تمرين خاص للظهر
لان لما بلعب ما بحس بالعضله اللي بتتحرك والعضله اللي بتستفيد
اذا لم تحس بالعضلة التي مرنتها معناها عندك خلل في تطبيق التمرين
و انتيه من هذا التمرين لانه يسبب اصابات فاحرص اولا على ان تلبس حزام الحماية الخاص للتمرين و عدم رفع اوزان ثقييلة
ممكن توضيح بالصور ؟
وشو التمرين اللي يوسع الظهر وبيعطي جناح
اتمرن عقلة عريض خلفي
2- شو المشكله اللي بتخليك ما تقدر ترفع الوزن ؟ - يعني فين الخلل ؟ بالتمرين ولا التغذيه ؟
عدم الراحة الكافية - عدم تناول الكاربوهدرات او السكريات قبل التمرين -
المشكله التالته وللاسف انا ما باخذ البروتينو الامينو بأيام الراحه
دا شي عادي او لازم لازم اخدهم بالراحه ؟
هذا خطء
و ايام الراحة اهم من ايام التمرين لان في العضلات تنمو فقط وقت النوم و اوقات الراحة
استعمل البروتين و الاحماض ايام الراحة ايضا
وبشكركم جدا
العفو اخي
العمر 22
الطول 175
الوزن 66
الهدف من التمرين - الضخامه
بالتوفيق يا بطل
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو كمال أجسام خبير
خاص بعضلة اللاس .. بالانجليزي الـLats ..تمرين (بول داون)
التمرين هذا اذكر زمااااان لما كنت ادخل النادي شهر و اترك كانت عندي نفس المشكلة فيه .. احسه فقط يشد الباي ..
عموماً في كذا نوع .. اما واسع امامي .. واسع خلفي .. عكسي ضيق .. في انواع اخرى لكن هذي الاشهر ..
الواسع الامامي و العكسي الضيق الافضل .. و سر تطبيق التمرين بشكل جيد هو شيء واحد .. و انت بتسحب حاول اسحب بكوعك و لا تستعمل الباي و السواعد ..
طبعاً على قدر الامكان .. و حس باللاس .. استخدم وزن خفيف جداً و حاول طبق هالشيء لحد ما تفهم العضلة الي يستهدفها التمرين .. يعني اول ما تروح تدرب عليه
جرب وزن بسيط جداً و جرب شد بكوعك .. و حس باللاس ..
باقي الاستفسارات الاخ فرانس جاوب عليها ..
بالتوفيق .
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated
عضو جديد
(بول داون) بقصد pull down
اللي هوا عكس تمارين العقله . بتسحب البار للاسفل . لما بلعب واسع امامي ما بحس بالعضله
شكرا فرانس على النصيحه و ردك على رسالتي ..... وايضا اخي SDal
ضوابط المشاركة
