وعليكم السلام
اخي الكريم
بالنسبة للنظام الغذائي هناك مواضيع كثيره كتبت عنه ولكن لا مانع من اعادتة
يجب ان يكون غذائك بعيداً عن الدهنيات والسكريات والمشروبات الغازيه
وتهتم بالمشويات والمسلوقه والخضار والفواكه ويجب ان لا يقل الفرق بين كل وجبة عن الساعتين
6 وجبات او 5 باليوم
مثال على ذالك
الافطار: يفضل دائما يكون البيض وبياض البيض فقط
5 بياض البيض + 1 كامله + كورنفلكس دايت او شوفان بالحليب
الغداء : يفضل دائما ان يكون صدور الدجاج مشويه او مسلوقه ولكن لا مانع من التنويع احيانا مثل اوصال لحم مشويه او سمك مشوي او علبة تونه كبيره
صدرين دجاج مشويه + طبق رز بالبخار + خضار طازجه
وجبة ماقبل التمرين بساعتين : يفضل دائما ان تحتوي على الكثير من الكارب مثل
حبتين بطاطا مسلوقه او صحن رز بالبخار او طبق مكرونا مسلوقه
العشاء : دائما يفضل ان يكون مشابه للافطار ولكن لا مانع من تغيير بسيط
4 بياض البيض + خضار طازجه
او
علبة تونه + خضار
بين الوجبات في حالة الجوع ركز على الفواكه او شرب كوب حليب
لا تنسى الماء ركز عليه ولا تنتظر ان تشعر بالعطش مثال
اول ماتصحى كوبين ماء + قبل كل وجبة بنصف ساعه كوب + بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + لتر ماء اثناء التمرين
تحتاج مكملات تساعدك ولكن على الاقل بعد شهر من التمرين هذه المكملات تساعدك لأني اعرف انك بالبداية ان تستطيع
استوعاب النظاك الغذائي لأن معدتك لم تتعود على هذه الكمية من الطعام هنا تساعدك المكملات ولكن لا تخاف مع الوقت سوف
يكون هذا النظام الغذائي قليل بالنسبة لك بعد ان تتسع معدتك له مع التمارين والمواصله عليها المكملات مثل
بروتين جينر هناك الكثير يوجد سيرياس ماس او واي بروتين جينر او بروكومبلكس جينر + امينو هناك سوبر امينو 4800 او انابولك 10000 او امينوتك + ملتي فيتامين مثل اوبتي مين او سوبر ملتي
بالنسبة متى تصل لهدفك هذا على حسب مواصلتك للتمرين والتزامك به وبنظامك الغذائي ونوعية المكملات التي ربما تستخدمها لا استطيع وضع وقت معين
اما التمارين اي مدرب بالنادي المشترك به يحدد لك او تستطيع الاعتماد على تمارين وضعت هنا بالمنتدى تجدها بقسم المواضيع المميزه
واي استفسار لا تتردد
تحياتي لك
< ادري له معجبين بس دعابه
