مطلوب نظام غذائي لإنقاص الوزن (رجيم)

[عبدالله121]

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني لو تتكرموا تساعدوني بنظام غذائي لأحد الأخوات ..

وزنها 70
طولها 147
عمرها 23

ما اعرف نسبة الدهون ولاكن هي كلها مليانة يعني لازم تنزل وايد لحتى يتحسن جسمها..

اذا ممكن احد يزودني بنظام رجيم كامل اكون شاكر له وفي ميزان حسناته..

اذا لازم تعمل رياضة خبروني لان متوفر عندها جهاز مشي فقط..

جزاكم الله خير

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حاليا هل تمارس اي نشاط يومي..وكم مدته؟

[عبدالله121]

^^^
لا تستخدم اي نشاط يومي..

[THE CAST]

مبدئيا

1300 كالوري يوميا
(معدَل على دايت ال1300 كالوري)

الإفطار
كوب حليب قليل الدسم + ربع رغيف بر + 2 بياض بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

سناك
تفاحه او كمثرى او كيوي او برتقال

الغذاء
زبديه متوسطه سلطه منوعه بدون ملح + شريحة فيليه مطهيه بالفرن او صدر دجاج + طبق صغير ارز بني مسلوق


سناك
كوب حليب قليل الدسم + 3 حبات تمر الخلاص


العشاء
زبادي قليل الدسم + ربع رغيف بر+2بياض بيض مسلوق + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه


ولابد من نشاط رياضي يومي لمدة ساعه على الاقل الى ساعه ونصف مابين
30 دقيقه تريدميل ثم تتدرج لتصل الى ساعه كامله
ولو تقدر تمارس السويدي فممتاز



بالتوفيق

[عبدالله121]

اشكرك جزيل الشكر يا اخي الكريم...

بس توضيح لو سمحت ( شو الزبدية؟؟)) والباقي كله واضح.

حياك الله