عضو جديد
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طلبت قبل فتره كورس هرموني وقد نصحني الكابتن .hamad.
بأنزال نسبة الدهون الى 18 وهذا هو الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=692035
ولله الحمد تم تحقيق الهدف والوصول الى 18 والان
الوزن 78
الطول 169
نسبة الدهون 18
واشكر الجميع ع مسعادتهم وافادتهم للاعضاء
لاعب محترف
وعليك السلام
ماشاء الله عزيمتك قوية .. الله يحفظك .
ما الهدف من الكورس ؟؟
وهل تتبع نظام غذائي وماهو ؟
عضو جديد
كعادتك تحب الخير للجميع الله يكثر من امثالك*
هدفي ياكابتن *كسب عظل صافي مع نزول نسبة الدهون*
فطور: اربع بياض بيض مع شوفان *وحليب قليل الدسم او فول مع رغيف بر
الساعه ١٢ علبتين زبادي و٢ بياض بيض ونص موزه
الغدا : الساعه ٣ صدرين دجاج او لحم او سمك * ودايم يكون مشوي ورغيف خبز بر مع *سلطه*
بعدها بساعه ونص اتمرن بعد التمرين ب ٤٥ دقيقه عدس مع نصف رغيف بر اوعلبتين زبادي وبياض بيض مع كورون فلكس
وقبل النوم بساعتين وجبه بروتين تونه
البروتين ايسو سكوبين الساعه ١٠ وسكوبين بعد التمرين
وقبل النوم بروتين كاسين سكوبين
مبتعد عن السكريات لان جسمي يعبي فاات
اشكرك من كل قلبي
لاعب محترف
هلا بالغالي ..
قبل الكورس لازم نغير جدول التغذية لان في شغلات مبالغ فيها وتعبي فات
مثل البروتين انت تاخذ فالمرة الوحدة سكوبين ؟؟
والعدس اللي بعد التمرين المفروض يكون قبل التمرين عشان يعطيك باور ..
لي رجعة يابطل واعذرني اذا تأخرت عليك لاني مشغول في هذه الفترة
عضو جديد
في انتظارك ياكبتنا وتوجيهاتك راح اعمل بها
ضوابط المشاركة
