عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتوا اخواني انا صارلي فتره اتمرن تمارين سويدي واشيل دمبلز اوزان خفيفه 8 كيلو وزي كذا المهم وانتهى اشتراكي في النادي وابي اجدد شهر بس ابغى اشوف جسمي بعد الشهر هذا تمام
المطلوب
ابغا نظام غذائي يوصل وزني الى 55 بس بدون ما انقص عضل وبدون مكملات واشياء غربيه
للمعلوميه ما راح اتمرن حديد تماريني سويدي وبوش اب وسير واور بت تريك وحبل نط <<<< هذا التمرين خطييير
انا شايل فكرة الحديد من راسي الين يصير عمري 20
الوزن : 60
الطول :173
العمر : 16
التعديل الأخير تم بواسطة 19faris95 ; 09-03-2011 الساعة 10:08 PM
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
أخي الامر بسيط
دائما يفضل على الافطار بياض البيض مع بعض الخضروات
تكون كمية البيض 3 - 4
الغداء صدر دجاجه مشويه او قطعة لحم بحجم الكف مشويه او علبة تونه او سمك مشوي + خضروات بآي كمية
العشاء بياض البيض كما بالافطار او علبة تونه صغيره
بين الوجبات فواكه او كوب حليب خالي الدسم
اشرب الماء بكمية كبيره ولكن لا تبالغ
اول ماتصحى كوبين ماء + بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + بالاضافة قبل التمرين نصف لتر ماء بنص ساعه + بعد التمرين ايضا نصف لتر
ابتعد تماما عن الدهنيات والسكريات والمشروبات الغازيه
حاول تكون وجبتك التي قبل التمرين حبة بطاطا مسلوقه او رز ابيض بالبخار او شوفان بالحليب
ولكن لماذا يا اخي تريد وزنك 55 ؟
عضو جديد
مشككووووور اخوي الف شكر ما قصرت
وبالنسبة لسؤالك
انا الحين في عمري ما تنفعلي ضخامة يعني لسه بفكر اضخم بعد ال20 انشالله
فافضل ان يكون جسمي فرنسي مائل للفتنس واستمر عليه فترة ومع التمارين وزي كذا اكيد راح يتضخم لكن بشكل بطيئ جدا
شكرا لك مره ثانيه
ضوابط المشاركة
