استفسار بخصوص طريقة استعمال مكملاتي + بعض الاستفسارات
السلام عليكم
يعطيكم العافية يا وحوش انا فتحت موضوع قبل فترة عن شنو المكملات المناسبة لي والاخوان ماقصرو..والحين حبيت اعرف طريقة الاستعمال لاني داش بقوة
العمر 22
الوزن 59
الطول 167
نسبة الدهون 16.1%
وزن الدهون 9.5 كج
الهدف تقليل نسبة الدهون وزيادة العضل يعني جسم مقسم فتنس
العب كمال الاجسام من سنتين بس متقطع يعني شهرين اروح وشهر او شهرين اقطع ...
مكملاتي الي شفت انها مناسبة لي من خلال قرائتي لبعض مواضيع المنتدى
واي بروتين جولد ستاندرد
امينو تك
اوبتي من
جلوتامين الي استخدمه حاليا GlutaLean Plus
هذي صورته والفاكت .. واقدر اغيره واخذ نوع ثاني؟ للعلم ان استخدمته لمدة سبوعين والحين صارلي سبوعين تقريبا قاطع من استخدامه
وطريقة استخدامي كانت سكوب مع بطل ماي 500 مل بعد التمرين
جاك ثرد
والليبو 6
استفسارات بسيطة
هل زيت السمك مهم واساسي ؟
وهل النظام الغذائي الموجود في هذا الموضوع مناسب لي بس طبعا انا راح استخدم امينو تك والي بموضوع الاخ امينو 2222
http://www.montada.com/showthread.php?t=674119
في الإفطار :
3 حبات امينو 2222
4 بيضة مسلوقة ( يؤكل البياض فقط )
2 حليب خالي الدسم ( ينفع قليل )
بين الافطار و الغداء :
اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري ( عرموط ) , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معتدك
و ممكن خيار
قبل الغداء بـ 30 دقيقة :
2 حبة ليبو 6
الغداء :
2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة
العشاء :
أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) << بدون ملح و لا زيت و لا أي شي
مع كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة
قبل التمرين بـ 30 دقيقة :
سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو2222 + 5 جم جلوتامين
بعد التمرين :
ثلاث حبات امينو2222 + سكوبين whey protine
قبل النوم :
5 جم جلوتامين
وهذا جدول تمرين مقتبس من احد الاعضاء ... مناسب لي ؟
المقترح :
يوم 1 : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة 30 دقيقة)
يوم 2 : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم 3: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة) أو سويدي
يوم 4: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الطربقة)
يوم 5: تسخين 15 دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم 6 راحة أو سويدي
يوم 7: راحة اذا ماتقدر
وماعرف التكرارت شكثر و الاوزان
وبالنسبة لتمارين المعدة راح اطبق الي ذكرة الاخ ابو راشد في هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
وشاكرلكم
