السلام عليكم المرجو عدم غلق الموضوع انا هو نفس العضو
soufianetwiligh
لم يعجبني الأسم فقمت بالتسجيل مرة أخرى
المرجو عدم غلق للموضع مرة أخرى جزاكم الله خيرا
و ثانيا في الموضوع الاخر لم أضع صور لظهري
قبل رياضة كمال الأجسام
كنت أزن 60 kg
طولي 186cm
البرامج التي أستعملتها لتدريب
اليوم الأول صدر وباي و سواعد .الأثنين
اليوم الثاني طهر و تراي و ترابس خلفي. الأربعاء
اليوم الثالث أكتاف و ترابس أمامي و سواعد .الخميس
اليوم الرابع أرجل فقط.السبت
أداوم على هدا البرنامج شهرين و أغيره الى
اليوم الاول أكتاف و ترابس أمامي و سواعد. الأثنين
اليوم الثاني ارجل. الثلاثاء
اليوم الثالث طهر و باي. و ترابس خلفي. الخميس
اليوم الرابع صدر و تراي و سواعد السبت
و في كل أسبوعين كنت أغير في طريقة التدريب اي تغير الحركات
و بالنسب للمكملات الغدائية 5 شهور الأولى كنت أعتمد على كل شيء طبيعي
و لكن مند شهر أشتريت mega mass 2000 و هي جيدة جدا
و الحمد لله انا الان أزن 80 kg
تبارك الله هدا من فضل ربي سبحانه
و اتمنى من برنامجي ان يساعد الاعضاء الكرام في المنتدى
