السلام عليكم .. انا نحيف وابي اسمن ويصير جسمي ممتاز

[نحيف يحاول]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا دخلت المنتدى بعد بحث في قوقل عن طرق للسمنه وجذبني الموقع وسجلت فيه

موقع جميل جدا



المهم انا في سن البلوغ ..

وزني 37 او اكثر بقليل

طولي 153 او 163 ماني متأكد والله


وباينه عظامي ! مره

وابي اسمن واصير معضل شوي

انا ابي جدول غذائي وتمارين يوميه .. لاني ماراح ادخل نادي بسبب المدرسه


انا املي بعد الله فيكم انتظركم ..

[HOSAINOVIC]

اخوي لازم تاكل على الاقل 6-5 مرات باليوم 3 وجبات رئيسيه و3 فرعيه

هذا لك وقولنا جم عمرك ولازم نادي اذا تبي مكملات

[نحيف يحاول]

16

عطوني جدول غذائي مع تمارين للعضلة ..

انتظركم .. ممكن بعد شهرين ادخل نادي اذا فيه نتائج إيجابيه ..

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا دخلت المنتدى بعد بحث في قوقل عن طرق للسمنه وجذبني الموقع وسجلت فيه

موقع جميل جدا
الله يحييك بين اخوتك ..هذي من حسنات ال غوغل


المهم انا في سن البلوغ ..
كم عمرك

وزني 37 او اكثر بقليل

طولي 153 او 163 ماني متأكد والله


وباينه عظامي ! مره

وابي اسمن واصير معضل شوي

انا ابي جدول غذائي وتمارين يوميه .. لاني ماراح ادخل نادي بسبب المدرسه


انا املي بعد الله فيكم انتظركم ..

تمارين بيتيه لشخص مبتدء ماتنفع ..الي يتمرن بالبيت اللاعب الي يكون عنده خبره وفاهم ومجهزوضعه في البيت اما انك تبدا مباشرة من البيت فلا اؤيد ذلك.

بالنسبه لزيادة الوزن
حرد عليك بناءا على انك ماتعاني من اي مرض عضوي ان شاالله.

اولا
تناول اربع وجبات كبيره في اليوم مثلا فطور - وجبه في المدرسه - غدا - عشا..وتكون كل وجبه كبيره مثل ماقلت لك
بشرط تكون هذه الوجبات غنيه بالبروتين والفايتمينات والمعادن والكارب...

ثانيا
اي وقت تحس فيه بالجوع تناول نوع من انواع السكريات السريعه والي اغلبها يتخزن كدهون انت فحاجتها لان وزنك جدا نااقص
مثل كل انواع الشوكلت في البقايل - الارز- المعكرونه - الخبز الابيض - العنب - الموز -..............
ولاتهمل الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون

رابعا
اشرب الماء بكثره , وابعد عن الغازيات ومشروبات الطاقه لان لها اثار سلبيه عليك ...



هذا باختصار شديد واذا عندك شي مشكل عليك فاسال


بالتوفيق

[toto jeddah]

ماقصر ابومنصور بالرد عليك واتبع نصائحه بحذافيرها وباذن الله تسمن سمنة العافية
وتذكر ان سنك لسا صغير ورح تكبر ان شاء الله ويكتمل نموك بـ 21 سنة

بالتوفيق

[نحيف يحاول]

طيب يا ذا كاست

عطني اشياء محدده في الجدول الغذائي

مثلا الفطور يصلح 2 كروسان ساااده مع حليب شوكولاته ؟ أو حدد يعني

والغداء مثلا صحن رز ولا صحنين حدد المقدار

وهل يصلح في العشاء سندويشتين يكفي مع حليب

+

توتو جده

أو

ذا كاست

محد يقدر يسويلي جدول للتمارين ابد !!

انا حاليا اسوي يوميا تقريبا ظغط 15 مره 15 مره شد البطن 10 مرات العلقه ( العقله ) < ماتأكدت من الاسم و ارفع اثقال 20 مره وزن كيلو وقبل التمرين وبعده هروله 3 دقايق



انتظركم

[THE CAST]

طيب يا ذا كاست

عطني اشياء محدده في الجدول الغذائي

مثلا الفطور يصلح 2 كروسان ساااده مع حليب شوكولاته ؟ أو حدد يعني
ماينفع كذا
افطر فطور شامل مثلا بيض وجبن وغيره من النواشف وكاس حليب ....الخ

والغداء مثلا صحن رز ولا صحنين حدد المقدار
!
كل حتى اكتفائك من الارز والدجاج او اللحم.....

وهل يصلح في العشاء سندويشتين يكفي مع حليب
ممكن

+

توتو جده

أو

ذا كاست

محد يقدر يسويلي جدول للتمارين ابد !!

انا حاليا اسوي يوميا تقريبا ظغط 15 مره 15 مره شد البطن 10 مرات العلقه ( العقله ) < ماتأكدت من الاسم و ارفع اثقال 20 مره وزن كيلو وقبل التمرين وبعده هروله 3 دقايق



انتظركم

ماودي احددلك شي معين انت بتزيد وزنك فكل مثل ماقلت لك اربع وجبات كبيره , اما 2كروسان هذي سناك خفيف
مو وجبه اسااسيه


والتمارين للمبتدء في النادي لانه يجهل كثير من مبادء التمرين فتمرينه فالبيت قد يؤثر سلبا عليه

[نحيف يحاول]

طيب لا هنت شيك ع الخاص ضروري ..

[نحيف يحاول]

لا انا اقصد اخذ فطور في البيت مثلا بيضه وعصير ولا سندويشه

وفي المدرسه 2 كروسان مع جالكسي مثلا ولا فلوتات ولا سنكرز


++ اذا تمرنت زي ماقلت فوق بهالجدول ممكن يفيدني ++
++ وهل التمارين حقت الحديد والهروله تنحف ؟ ++