بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
<<قبل يومين دخلت النادي وقالي المدرب نبي نسوي لك اختبار لياقه
<<المهم ربع ساعه على السير 10 دقايق على السيكل و10 دقايق على الجهاز هذا
وبعدها تمارين سويدي لكل تمرين 15 تكرار على ثلاث مراحل
وطلعت من النادي ورحت البيت ونمت ويوم صحيت حصلت نفسي رجل آلي
<<كل جسمي متشدد وبطني مره مشدود
<<ابي حل غير الكريمات الموضعيه <<من تجاربكم
>>وجزاكم الله خير