(( مبتدئ )) تمارين شهرين ابي رأيكم ونصائحكم (( بالصور ))

[mshaf3i]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ادحل على طول في الموضوع

كنت اعاني قبل سنة تقريبا من حب الشباب اللي اصبح مرض مزمن صعب التخلص منه
وبعد مراجعة الدكتور ذكر ان نسبة الكوليستول والدهون عندي عالية ولا يقدر يصرف لي العلاج
ونصحني بالرياضه
دخلت النادي وكان على قدر عالي من المعدات والكفاءات التدريبية
وبدأت في تمارين السويدي وبعد اسبوع تقريبا طلب مني مدرب الحديد الدخول معه في الصاله
لأن الطول والوزن مناسب جدا

وذكر بأن الحديد ينقص الدهون ثلاث اضعاف ... والحمد لله اني صدقته وقتها لأنها حقيقة

المهم استمريت بالتمرين بانتظام لمدة 5 شهور
وبعدها انقطعت لمدة سنه كامله

والان رجعت للتمرين من شهرين مضت بدون اي مكملات

الطول = 175 سنتميتر
الوزن = 77 كيلوجرام
نسبة الدهون = ماني عارف حسبتها^_^

وهذي الصور

واليوم رحت جبت ثلاث عناصر

بروتين
كرياتين
جلوتامين

والمطلوب رأيكم ونصائحكم وشكرا


وان شاالله اكون متواصل معكم وتقاريري مراح توقف

[toto jeddah]

ماشاء الله
بداية موفقة والمشوار امامك يابطل
استمر

[buraydawi]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بك
وشد حيلك يابطل

[goo baby]

اهلين وسهلين ماشالله واصل يابطل
والمشوار قدامك طويل وانشالله توصل لمبتغاك
بالتوفيق

[غريب الرياض]

ماشاءالله جسمكَ حلوَ جدا ومتنآسقَ ,,
بالتوفيقًَ ,,

[abu kinan]

شوف بنصحك نصيحه
لا تحاول تضخم عضلات الحين او يكون همك هو البروز العضي في المرحلة هذه
ابدأ حديد بالأوزان المعقولة والتي تستطيع التحكم بها جيدا وخلي تكرار عندك عندك عالي 15 تقريبا واشتغل على تخفيض نسبة الدهون أغلي السكريات من حياتك وقلل الدهون جدا وخلي كارب معتدل قبل التمرين وانشاء الله خلال 6 شهور بيكون جسمك جااااااااااااااااهز للتضخيم
مكملاتك
اشوف الجلوتامين ما له داعي الحين والكرياتين محل خلاف بين الكباتن في مرحلة تخفيض نسبة الدهون والبروتين ضروري يكون واي قليل الفات مثل ايزو 100 او جولدن ستاندرد ولو مص رعلى الجلوتامين اوكه على اساس الحفاظ على مكتسبات لعب الحديد 5 شهور ماضيه مع اني اشك بأنك فقدت تلك المكتسبات من خلال فترة توقفك عن التمرين سنه

ونصيحتي اما انك ترجع الكرياتين والجلوتامين وتاخذ بدالهم أمينو اسيد او انك تحفظهم في مكان جاف وغير حار ( خزانة ملابس مثلا ) وتأكد من صلاحيتهم ولا تنسى ملتي فايتمن مهم جدا جدا خصوصا مرحلة الدايت حيث يفقد الجسم جزء كبير من الفيتامينات

[وافي المحبه11]

شوف بنصحك نصيحه
لا تحاول تضخم عضلات الحين او يكون همك هو البروز العضي في المرحلة هذه
ابدأ حديد بالأوزان المعقولة والتي تستطيع التحكم بها جيدا وخلي تكرار عندك عندك عالي 15 تقريبا واشتغل على تخفيض نسبة الدهون أغلي السكريات من حياتك وقلل الدهون جدا وخلي كارب معتدل قبل التمرين وانشاء الله خلال 6 شهور بيكون جسمك جااااااااااااااااهز للتضخيم
مكملاتك
اشوف الجلوتامين ما له داعي الحين والكرياتين محل خلاف بين الكباتن في مرحلة تخفيض نسبة الدهون والبروتين ضروري يكون واي قليل الفات مثل ايزو 100 او جولدن ستاندرد ولو مص رعلى الجلوتامين اوكه على اساس الحفاظ على مكتسبات لعب الحديد 5 شهور ماضيه مع اني اشك بأنك فقدت تلك المكتسبات من خلال فترة توقفك عن التمرين سنه

ونصيحتي اما انك ترجع الكرياتين والجلوتامين وتاخذ بدالهم أمينو اسيد او انك تحفظهم في مكان جاف وغير حار ( خزانة ملابس مثلا ) وتأكد من صلاحيتهم ولا تنسى ملتي فايتمن مهم جدا جدا خصوصا مرحلة الدايت حيث يفقد الجسم جزء كبير من الفيتامينات

اتفق معاك



توكل وشد العزم وركز اثناء التمرين

[عامر بن عمر]

عضلة الكتاف والطرابير جيدة جدا

ركز على الصدر اكثر وخصوصا الصدر العلوي والسفلي والضم ايضا

وراح تلاحظ ان شاء الله تغير ملحوظ باستخدام المكملات

بالتوفيق