السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطول 175
الوزن 77 واحيانا 78
نسبة الدهون 25%
التمرين شخصي بالبيت لاني حفظت التمارين من كثر ما اشترك في النادي وانقطع>>

اتمرن يوميا اوربيت راك 20 دقيقة
وتمارين سويدي متنوعه وبطن حتى الاجهاد
وبعدين ادخل حديد ( بار , كرسي بار , دامبلز )
صقل عضلات وتركيز في التمرين باوزان معقوله بحيث يصل العدد الى 15 تكرار
لازالة الدهون
مدة البرنامج ساعتين يوميا قابله للزيادة

المكملات:
واي بروتين
كرياتين
جلوماتين

طبعا من يوم دخلت البرنامج تقريبا قبل شهرين وانا محروم من الفصفص
واعوض عنه بالفستق واللوز الليموني

ولكن طفشت حتى باجة صار ماخذ بخاطره



ارجوكم هل الفصفص يزيد الدهون في الجسم ؟؟


وشكرا