السلام عليكم
اخواني اعطوني رايكم في هذا الجدول للضخامة وبروز العضلات
طولي تقريبا 168
وزني 65
عمري 20
مكملاتي هي
Pure creatin weider + No xplode
يعني خلط سكوب الى سكوبين نو اكسبلود مع ملعقة كرياتين
Weider Protein 80 plus في الصباح على معدة فاضية و بعد التمرين في نصف ساعة تقريبا
Super Multi Vitamin
هل اضيف شي ؟ نصائحكم يا ابطال ....
الجدول
آلسبـت : صـدر وترآي وآحـد
آلأحـد : ظهـر وبآي وآحـد
آلإثنيـن : أكتـآف ومثلثـآت
آلثلآثـآء : رآحــة
آلأربعـآء : بـآي وتـرآي
آلخمـيس : رجـل وبطـن
آلجمعـة : رآحــة
آلتكـرآرآت لـ 4 مجموعـآت : 12 , 10 , 10 , 8
آلتكـرآرآت لـ 3 مجموعـآت : 12 , 10 , 8
