المرجو المساعدة في برنامج لأنقاص الوزن لوالدتي

[النسر الشامخ]

السلام عليكم
ان شاء الله ستبدأ والدتي في التدريب بعد التشجيع الطويل الدي قمت به
والدتي تريد انقاص الوزن في البطن لان البطن فيها دهون كثيرة و الطهر ايضا و المرجو منك اخي
أعطائي برنامج تدريبي جيد لانقاص الوزن بسرعة
و المرجو برنامج للتغدية خاص لتخسيس الوزن و بالنسبة للوزن و الطول
160 سم
الوزن
150 kg
و جزاك الله خيرا

[THE CAST]

وعليكم السلام

ان شاء الله ستبدأ والدتي في التدريب بعد التشجيع الطويل الدي قمت به[/

ان شاالله تنال رضاها وبرها...

المرجو منك اخي أعطائي برنامج تدريبي جيد لانقاص الوزن بسرعة

لاكذا فيه ضرر مافي شي اسمه لابد انزل وزني بسرعه ..كذا تضر الجسم

و المرجو برنامج للتغدية خاص لتخسيس الوزن و بالنسبة للوزن و الطول
160 سم
الوزن
150 kg

هل توجد امراض لاقدرالله..اذا نعم فاذكرها مع الادويه/والدتك في اي عقد../ ماهو النشاط الي ستمارسه يوميا وكم مدته...؟

[النسر الشامخ]

لا توجد امراص اخي و الحمد لله و المرجو الافادة عم قريب والدتي عمرها 42 سنة

[النسر الشامخ]

انا في الانتطار أخ the cast

[THE CAST]

ماهو النشاط الرياضي الي ستمارسه يوميا وكم مدته...؟

بانتضارك ....

[النسر الشامخ]

لا أعرف ليست لي تجربة المرجو أعطائي برنامج حديد اي بناء الاجسام مع سويدي للنساء
و المرجو ارسال بعض تمارين السويدي لأنه ليست لدي فكرة

[THE CAST]

البرنامج الغذائي
بعد الاستيقاظ مباشره/ كوب كبير من الماء حتى الارتواء*..وبعد40 دقيقه ننتقل للوجبه التاليه
يفضل تمارس المشي السريع على الريق قبل الفطور.
الفطور/ 3 بياض بيض مسلوق + 4 ملاعق طعام شوفان مع مكعب ماجي(بدون اضافات اخرى) + حبة ملتي فايتمن(ماتيرنا)
او3بياض بيض بالبخاخ او بالميكروويف + شريحتين تست اسمر + شريحة جبن قليل الدسم اضافة للماتيرنا

بعد ثلاث ساعات / تفاحه + كاس لبن او حليب قليل الدسم

بعد ساعه ونصف او ساعتين الغدا / صدر دجاج بالفرن بدون جلد + 4 ملاعق طعام ارز بني مسلوق + سلطه خضراء منوعه بدون ملح + حبه اوميغا3

بعد ثلاث ساعات / برتقاله او كمثرى او 2 شرائح اناناس او6 حبات فرواله

بعد ساعه العشا(قبل النوم بساعتين على الاقل) / 2 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم + شريحة تست اسمر

- لابد من شرب كميه جيده من الماء يوميا
- لايفضل تناول الماء قبل اوبعد الاكل مباشره ..بل قبله بفترة او بعده بساعه..
- بالامكان شرب الشاي الاخضر او الاسود وتحليته بسكر ستيفيانا(لكن ليس بعد الاكل مباشره..)


اجهل ان كانت بنادي او مجرد ممارسه في البيت
مبدئيا
سويدي لمدة لاتقل عن 45 دقيقه + مشي رياضي لمدة 30-60 دقيقه بعد السويدي....يوميا عدا الجمعه
والافضل ممارسة الرياضه بعد الوجبه الثالثه بساعتين


وبعد فترة ارفع الموضوع لاجل نغير الدايت .....

[النسر الشامخ]

شكرا لك اخي و الله ما قصرت الله يخليك لينا يارب