احترنا يا جماعه كم عضله نمرن باليوم - رأيكم

[abu kinan]

السلام عليكم
الموضوع باختصار اول ما بدأت اللعبة من 8 شهور كان المدرب يخليني اتمرن عضله وحده باليوم وبعد حوالي 3 شهور صار عندي لقافه وتمرنت عضلتين باليوم طوال الفترة الماضيه والحين غير النادي والمدرب عطاني برنامج أول مرة اشتغل عليه وهو يعتمد على تمرين القسم الأمامي كامل مع بطن بيوم واليوم الآخر القسم الخلفي كامل مع سواعد
احد الكباتن هنا قالي غلط هذا تمرين محترفين
والكابتن في النادي يقول لا كويس
اخوي يقول جيد
صديقي يقول خلك على عضلتين
الكابتن الاخر يقول ارجع لعضلة وحده باليوم

ايش رأيكم يا جماعه الوزن 83 الطول 169 الدهون 26% ( طبعا انا بدات بوزن 103 ونسبة دهون فوق ال 35% بصراحه اخاف من الترهلات اذا استمر الوزن بالنزول )
أحد الكباتن اشار علي بالأنيمال ستاك مع الأنيمال كت والواي بروتين والأمينو علشان ازيد العضل على حساب نسبة الدهون

[amma271]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أبو كينان أنت الآن ناوي تتمرن تنشيف و إلا تضخيم و إلا عضل صافي ؟

لأنه تمرين عضلة وحدة باليوم مناسب للضخامة و يخليك غالبا تطلع من النادي و لسى فيك بور (يعني حتى ما استهلكت سعرات كثيرة)
لكن لو أنت تنشف عضلتين ممتاز خاصة لو بيكون معهم كارديو

أما تمرين القسم الأمامي ثم الخلفي فأظنها للمحترفين لكن المدرب اللي عندك وش مؤهلاته و هل هو بطل في اللعبة و الا مثل اللي عندي بالنادي كرشته متر قدام لأنه بصراحة الكتاب باين من عنوانه لما تشوف المدرب جسم قوي و مشارك في بطولات قوية تثق في برنامجه التدريبي.

و لو ببالك شي معين (مثلا ناوي تقسيم) فيه برامج تقسيم حلوه على الإنترنت و مجربة و هكذا بس أنت حدد هدفك و الكاباتن ما يقصرون إن شاء الله.

[Heartbeat]

اخوي ابو كينان
انت كم صارلك باللعبه قديم ولا مازلت مبتدئ
لأنك لو كنت مبتدئ فعلاً المدرب ما يفهم
اما اذا كنت تتدرب فوق السنه وتملك بنيه عضليه جيده عادي لا مانع من الجدول
لكنه مجهد ولست مجبر عليه الا اذا كان المدرب جيد ومن وجهت نظرة انت تحتاج الجدول هذا
ولكن انت كم تمرين تلعب باليوم نفسه
الصدر كم تمرين
الباي
الاكتاف الاماميه
الارجل الاماميه
كل عضله من العضلات كم تمرين تلعب لها
اذا كنت تلعب هذا الجدول ولك اكثر من اسبوع او اسبوعين كمل الشهر ومن ثم غيره
انت مخير عضلتين باليوم او عضله
بس انا اشوف ان وزنك مازال عالي مازلت تحتاج تخسيس او تنشيف كما تحب ان تسميه

[speed nawaf]

عضلة كبيرة في اليوم مثل الصدر وعضلة صغيرة مثل التراي أشوفها كافية وحلوة

[abu kinan]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أبو كينان أنت الآن ناوي تتمرن تنشيف و إلا تضخيم و إلا عضل صافي ؟

لأنه تمرين عضلة وحدة باليوم مناسب للضخامة و يخليك غالبا تطلع من النادي و لسى فيك بور (يعني حتى ما استهلكت سعرات كثيرة)
لكن لو أنت تنشف عضلتين ممتاز خاصة لو بيكون معهم كارديو

أما تمرين القسم الأمامي ثم الخلفي فأظنها للمحترفين لكن المدرب اللي عندك وش مؤهلاته و هل هو بطل في اللعبة و الا مثل اللي عندي بالنادي كرشته متر قدام لأنه بصراحة الكتاب باين من عنوانه لما تشوف المدرب جسم قوي و مشارك في بطولات قوية تثق في برنامجه التدريبي.

و لو ببالك شي معين (مثلا ناوي تقسيم) فيه برامج تقسيم حلوه على الإنترنت و مجربة و هكذا بس أنت حدد هدفك و الكاباتن ما يقصرون إن شاء الله.

والله يا طويل العمر انا نفسي محتار بالشي اللي لازم اسويه هل اكمل على التخسيس ولا اجرب اضخم ولا ايش ولكن الشي الأكيد انه ليس لدي كتلة عضلية جيده لأني ركز بالأشهر الماضيه على خسارة الوزن وبصراحه ما ابي اتمرن 8 اشهر أخرى بدون ما أرى تطور على الأقل على صعيد عضلة الباي والتراي والأكتاف بحجة انه تمريني ليس تضخيم ؟؟

[abu kinan]

اخوي ابو كينان
انت كم صارلك باللعبه قديم ولا مازلت مبتدئ
لأنك لو كنت مبتدئ فعلاً المدرب ما يفهم
اما اذا كنت تتدرب فوق السنه وتملك بنيه عضليه جيده عادي لا مانع من الجدول
لكنه مجهد ولست مجبر عليه الا اذا كان المدرب جيد ومن وجهت نظرة انت تحتاج الجدول هذا
ولكن انت كم تمرين تلعب باليوم نفسه
الصدر كم تمرين
الباي
الاكتاف الاماميه
الارجل الاماميه
كل عضله من العضلات كم تمرين تلعب لها
اذا كنت تلعب هذا الجدول ولك اكثر من اسبوع او اسبوعين كمل الشهر ومن ثم غيره
انت مخير عضلتين باليوم او عضله
بس انا اشوف ان وزنك مازال عالي مازلت تحتاج تخسيس او تنشيف كما تحب ان تسميه

لا وانا اخوك مازلت مبتدى رصيدي في اللعبة 8 أشهر فقط

[abu kinan]

عضلة كبيرة في اليوم مثل الصدر وعضلة صغيرة مثل التراي أشوفها كافية وحلوة

انا هذا اللي أفكر فيه

[amma271]

والله يا طويل العمر انا نفسي محتار بالشي اللي لازم اسويه هل اكمل على التخسيس ولا اجرب اضخم ولا ايش ولكن الشي الأكيد انه ليس لدي كتلة عضلية جيده لأني ركز بالأشهر الماضيه على خسارة الوزن وبصراحه ما ابي اتمرن 8 اشهر أخرى بدون ما أرى تطور على الأقل على صعيد عضلة الباي والتراي والأكتاف بحجة انه تمريني ليس تضخيم ؟؟

يعني أنت تبي عضل صافي
فأشوف عضلتين باليوم مع مكملات مثل الآيزو و الأحماض الأمينية و المالتي فيتامين و دايت محسوب هو الحل

[تـائب]

السلام عليكم
الموضوع باختصار اول ما بدأت اللعبة من 8 شهور كان المدرب يخليني اتمرن عضله وحده باليوم وبعد حوالي 3 شهور صار عندي لقافه وتمرنت عضلتين باليوم طوال الفترة الماضيه والحين غير النادي والمدرب عطاني برنامج أول مرة اشتغل عليه وهو يعتمد على تمرين القسم الأمامي كامل مع بطن بيوم واليوم الآخر القسم الخلفي كامل مع سواعد
احد الكباتن هنا قالي غلط هذا تمرين محترفين
والكابتن في النادي يقول لا كويس
اخوي يقول جيد
صديقي يقول خلك على عضلتين
الكابتن الاخر يقول ارجع لعضلة وحده باليوم

ايش رأيكم يا جماعه الوزن 83 الطول 169 الدهون 26% ( طبعا انا بدات بوزن 103 ونسبة دهون فوق ال 35% بصراحه اخاف من الترهلات اذا استمر الوزن بالنزول )
أحد الكباتن اشار علي بالأنيمال ستاك مع الأنيمال كت والواي بروتين والأمينو علشان ازيد العضل على حساب نسبة الدهون

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي أبو كنان انا انصحك بجدول انا ماشي عليه صرلي فترة وما غيرته لأن النتايج معاي الحمدلله جيدة نوعا ما مع اني غير ملتزم كنت بالنظام الغذائي..

وانا بجد انصحك فيه وبكتبلك بعض النصائح للحصول على فورمة جسم حلوة ولكن لازم تصبر لظهور العضلات هذه اللعبة سر نجاحها الصبر .. لا تستعجل..

الجدول هو:

السبت : صدر
الأحد: باي و تراي
الاثنين: ظهر
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف
الخميس: أرجل
الجمعة: راحة

أول نصيحة انصحك فيها هي:
على سبيل المثال انت بدأت السبت هذا بالجدول بالصدر من بعد التسخين ابدأ بالبار صدر عالي. بعدين دنبل عالي. بعدين كمل الجدول الي عندك... الخ , الاسبوع الي بعده ابدأ البار المستوي وبعدين الدنبل المستوي مثلا وكذا.. دائما غير كل اسبوع اتبع جدول أ وجدول ب اسبوع أ واسبوع ب .. وبكل العضلات مو بس بالصدر.. الباي مثلا ابدأ بار الاسبوع الجاي تبادل دنبل وكذا وبعد شهرين غير الاستراتيجية.. وكل شهر سوي سوبر ست..

وبما انك نزلت وزن لا تتبع نظام ضخم وبعدين تنشف,, ضخم عضل صافي وعلى مهلك وركز على تمارين البطن

بخصوص التكرارات: اشوف مثلا واحد قاعد يتمرن صدر, يسوي تكرار 12,10,8, لا تلتزم بالمكتوب بالجدول, اذا انت الجلسه الي عندك 8 او 6 وقادر تسوي اكثر من 6 مثلا سوي, او زيد الوزن الي تقدر تسوي فيه التكرار المطلوب اخر عدة او عدتين يكونوا صعبين.. مع تركيز اكيد

وآخر نصيحة , خلي أكلك صحي وعالي البروتين وان شاءالله مع المكملات تشوف نتائج جميله..

اصبر ثم اصبر ثم اصبر.. ومو كل الاجسام مثل بعضها.. اجسام سريع يظهر عليها واجسام مثل جسمي مثلا يبالها صبر.. ولكن على قولة ابو منصور ليش استعجل اتمرن ونوع بالتمرين والاكل التمام تشوف نتائج تمام..

بالتوفيق والسموحة ..

[abu kinan]

يعني أنت تبي عضل صافي
فأشوف عضلتين باليوم مع مكملات مثل الآيزو و الأحماض الأمينية و المالتي فيتامين و دايت محسوب هو الحل

كفو وما قصرت ولو تشرفني باسمك لأنه بصراحه النك نيم حقك صعب هههههه يبيله تغيير لغة الكيبورد مشوااااااار هههههه لاعب حديد قليل مروه

[abu kinan]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي أبو كنان انا انصحك بجدول انا ماشي عليه صرلي فترة وما غيرته لأن النتايج معاي الحمدلله جيدة نوعا ما مع اني غير ملتزم كنت بالنظام الغذائي..

وانا بجد انصحك فيه وبكتبلك بعض النصائح للحصول على فورمة جسم حلوة ولكن لازم تصبر لظهور العضلات هذه اللعبة سر نجاحها الصبر .. لا تستعجل..

الجدول هو:

السبت : صدر
الأحد: باي و تراي
الاثنين: ظهر
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف
الخميس: أرجل
الجمعة: راحة

أول نصيحة انصحك فيها هي:
على سبيل المثال انت بدأت السبت هذا بالجدول بالصدر من بعد التسخين ابدأ بالبار صدر عالي. بعدين دنبل عالي. بعدين كمل الجدول الي عندك... الخ , الاسبوع الي بعده ابدأ البار المستوي وبعدين الدنبل المستوي مثلا وكذا.. دائما غير كل اسبوع اتبع جدول أ وجدول ب اسبوع أ واسبوع ب .. وبكل العضلات مو بس بالصدر.. الباي مثلا ابدأ بار الاسبوع الجاي تبادل دنبل وكذا وبعد شهرين غير الاستراتيجية.. وكل شهر سوي سوبر ست..

وبما انك نزلت وزن لا تتبع نظام ضخم وبعدين تنشف,, ضخم عضل صافي وعلى مهلك وركز على تمارين البطن

بخصوص التكرارات: اشوف مثلا واحد قاعد يتمرن صدر, يسوي تكرار 12,10,8, لا تلتزم بالمكتوب بالجدول, اذا انت الجلسه الي عندك 8 او 6 وقادر تسوي اكثر من 6 مثلا سوي, او زيد الوزن الي تقدر تسوي فيه التكرار المطلوب اخر عدة او عدتين يكونوا صعبين.. مع تركيز اكيد

وآخر نصيحة , خلي أكلك صحي وعالي البروتين وان شاءالله مع المكملات تشوف نتائج جميله..

اصبر ثم اصبر ثم اصبر.. ومو كل الاجسام مثل بعضها.. اجسام سريع يظهر عليها واجسام مثل جسمي مثلا يبالها صبر.. ولكن على قولة ابو منصور ليش استعجل اتمرن ونوع بالتمرين والاكل التمام تشوف نتائج تمام..

بالتوفيق والسموحة ..

الله يجزاك الخير دنيا وآخره وانشاء الله بطبق جميع النصائح ولله الحمد اكلي زين وابتعد عن الدهون من فترة

[france for ever]

السلام عليكم
الموضوع باختصار اول ما بدأت اللعبة من 8 شهور كان المدرب يخليني اتمرن عضله وحده باليوم وبعد حوالي 3 شهور صار عندي لقافه وتمرنت عضلتين باليوم طوال الفترة الماضيه والحين غير النادي والمدرب عطاني برنامج أول مرة اشتغل عليه وهو يعتمد على تمرين القسم الأمامي كامل مع بطن بيوم واليوم الآخر القسم الخلفي كامل مع سواعد
احد الكباتن هنا قالي غلط هذا تمرين محترفين
والكابتن في النادي يقول لا كويس
اخوي يقول جيد
صديقي يقول خلك على عضلتين
الكابتن الاخر يقول ارجع لعضلة وحده باليوم

ايش رأيكم يا جماعه الوزن 83 الطول 169 الدهون 26% ( طبعا انا بدات بوزن 103 ونسبة دهون فوق ال 35% بصراحه اخاف من الترهلات اذا استمر الوزن بالنزول )
أحد الكباتن اشار علي بالأنيمال ستاك مع الأنيمال كت والواي بروتين والأمينو علشان ازيد العضل على حساب نسبة الدهون

عليكم السلام

اخي ابو كنان

كل الطق التدريبية التي ذكرتها صحيحة و لكل مدرب اسلوبه و و جه نظره و رياضة بناء الاجسام لها مدارس كثيرة و لكل مدرسة فلسفة تدريبية معينة
و لكن المشكلة تقع في التطبيق لان ليس كل الاجسام قادرة على الاستجابة لهذه الطريقة
فانك وحدك من تقرر اي برنامج استفدت منه او تقبله جسمك اكثر من غيره

بالنسبة لي ارى انك تستمر بالتنشيف خاصة و ان نسبة دهونك ما زالت عالية على الرغم من التقدم الملحوظ الذي طرء على جسمك ما شاء الله عليك
اهم سيء بعد التمرين يكون عندك طاقة كافية لاداء تمارين البطن و الكارديو لحرق السعرات الحرارية و الدهون و لا تنسى الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي

بالتوفيق يابطل

[abu kinan]

عليكم السلام

اخي ابو كنان

كل الطق التدريبية التي ذكرتها صحيحة و لكل مدرب اسلوبه و و جه نظره و رياضة بناء الاجسام لها مدارس كثيرة و لكل مدرسة فلسفة تدريبية معينة
و لكن المشكلة تقع في التطبيق لان ليس كل الاجسام قادرة على الاستجابة لهذه الطريقة
فانك وحدك من تقرر اي برنامج استفدت منه او تقبله جسمك اكثر من غيره

بالنسبة لي ارى انك تستمر بالتنشيف خاصة و ان نسبة دهونك ما زالت عالية على الرغم من التقدم الملحوظ الذي طرء على جسمك ما شاء الله عليك
اهم سيء بعد التمرين يكون عندك طاقة كافية لاداء تمارين البطن و الكارديو لحرق السعرات الحرارية و الدهون و لا تنسى الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي

بالتوفيق يابطل

الله يجزاك الخير اخي الكريم وماقصرت ورأيك بالتغير اعتز فيه وفعلا الحمد لله عندي تغير جذري بشكل جسمي لدرجة اني اشك اما بنسبة الدهون التي بدأت بها او نسبة الدهون التي وصلت اليها لأنه في الماضي كان من المستحيل نزولي الى البحر او مسبح بصراحه اما الآن انزل ولايهمني لأنه تغير شكل الجسم ولله الحمد وانا ماضي في مشوار التنشيف أكثر علماً انه شكل الجسم عندي متناسق يعني مافي ترهلات خفيفه جدا والخواصر شبه انتهت بس ما عطيتني رأيك بالنسبة لإقتراح احد الكباتن اني اجرب محفز تسترون مع حارق دهون
انيمال ستاك مثلا مع أنيمال كت ؟؟؟؟ طبعا + واي + امينو + ملتي + كازين

[natural body]

الا مثل اللي عندي بالنادي كرشته متر قدام لأنه بصراحة الكتاب باين من عنوانه
والله زي ما قلت دحين صار اي مين كابتن تلاقيه لعب سنتين واخذ كورس هرموني ونفخ نفسو ويجيك الصاله يتفلسف عليك ويتعلم على قفاك وتلاقيه الكرش متر قدام ويقلك انا اخذ الرابع في بطولة العرب
ما نقول الا الله يهديهم ويهدينا ويفكنا من فهامتهم

[france for ever]

الا مثل اللي عندي بالنادي كرشته متر قدام لأنه بصراحة الكتاب باين من عنوانه
والله زي ما قلت دحين صار اي مين كابتن تلاقيه لعب سنتين واخذ كورس هرموني ونفخ نفسو ويجيك الصاله يتفلسف عليك ويتعلم على قفاك وتلاقيه الكرش متر قدام ويقلك انا اخذ الرابع في بطولة العرب
ما نقول الا الله يهديهم ويهدينا ويفكنا من فهامتهم

هههههههههه

الله يجازيك خير

احتمال الرابع على العرب في رياضة السومو و ليس بناء الاجسام