اخر تعديل للجدول ( اي جدول منهم افظل ) ............... للضحامة

[muhammed 2005]

السلام عليكم يا ابطال

ارجو رايكم في جدولي هذا للضخامــــــــــــــــــــــــــــــمة

طولي تقريبا 168
وزني 65
عمري 20


بدون تمارين الرجل


آلسبـت : أكتـآف ومثلثـآت وبطـن
آلأحـد : صـدر وترآي
آلإثنيـن : ظهـر وبآي
آلثلآثـآء : رآحــة
آلخمـيس : أكتـآف ومثلثـآت
آلأربعـآء : بـآي وتـرآي
آلجمعـة : رآحــة


او هذا الجدول يوم واحد راحة فقط



آلسبـت : أكتـآف ومثلثـآت وبطـن
آلأحـد : صـدر وترآي
آلإثنيـن : ظهـر وبآي
آلثلآثـآء : رآحــة
آلخمـيس : أكتـآف ومثلثـآت
آلأربعـآء : بـآي وتـرآي
آلجمعـة : ضهر وصدر او فقط صدر

[بردان1]

ماشوف انك تمرن الاكتاف مرتين وتمرنهم قبل الصدر بيوم بعد ما اعتقد ينفع
اغلب تمارين الصدر تشغل الكتفي الخلفي بشكل يعني تقريبا بسيط وانت تكون مرنه من امس اشوفه ماتصلح اخي

انا اتوقع لو تمشي على الجدول هذا للضخامه انسب

السبت صدر
الاحد ضهر
الاثنين اكتاف
الثلاثاء راحة
الاربعاء باي وتراي
الخميس ارجل
الجمعه راحة

والخيار لك موفق اخي

[Rashid.S]

اسمحلي اخوي ،، بس انا استغرب من اللي يدور ضحامه وما يمرن الارجل
الارجل اساس عضلات الجسم كله اصلا تساعد على بناء الجزء العلوي !!!!!!؟؟؟؟

[muhammed 2005]

الف شكر اخوي بردان1 .... موفق يارب

اخوي Rashed.S الصراحة هذه معلومة اول مرة اسمع فيها ؟؟ ياريت تفاصيل اكثر لاان ما اتمرن الرجل ابدا من 3 سنين تقريبا

[Rashid.S]

انا بصراحه ما انتقدك بس مستغرب اتمنى انك ما تفهني غلط ،،
انا بقلك ليه ؟؟
الرجل من اكبر عضلات الجسم وتقريبا راح اقول 40 ٪ مو 50٪ عشان نكون واقعين اكثر
انت اذا بنيت الرجل راح تعطيك بناء للجزء العلوم . ليه؟؟
لانها راح ترفع مستوى التستسترون بسمتوى عالي مما يمكنه انه يوزعه لباقي الجسم
وهو هذه هي المعلومه بس انا ما اذكرها بالضبط
واغلب اللاعبين الكبار اللي اقرء عنهم او المدربين اللي اكلمهم
يقولون ابني رجلك تبني جسمك ،،
وهذا سبب استغرابي
واسمحلي اخوي اذا ضايقتك طريقة ردي .

[muhammed 2005]

بلعكس اخوي الغالي والله ما اعرف كيف اشكرك الصراحة مثل ماگلتلك معلومة اول مرة اسمع عنها ومعلومة قيمة طبعا
واشكرك جدا وخلاص ان شاء الله راح اباشر في تمارين الرجل لااني ايظا بحثت في المنتدى وشفت الكثير من الاخوة ينصحون في تمارين الرجل ...

تحاتي لك اخوي

[Rashid.S]

العفو اخوي

والله يوفقك ،،