سؤال عن فتره التنشيف ..؟

[jeha]

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

يعطيكم العافيه يا اخوان

بصراحه المنتدى اكثر من رائع و الكل متفاعل و لاسيما فيه خبرات

بصراحه
انا عندي استفسار بسيط
انا العب حديد حر ((يعني في البيت )) تقريبا صارلي 3
اشهر
و في اخر اسبوعين صرت العب معده كثير 130 مره يوميا
حسيت ان ال 6 باك
طلت و لكن في طبقه من الدهون حوليها
انا وزني تقريبا 68 و طولي 171
هذه
صوره لجسمي
http://imageshack.us/photo/my-images/848/49234814.png/

السؤال
كم احتاج تقريبا لظهور ال 6 باك في فتره التنشيف ؟؟
لو اتبعت الدايت بدقه ؟؟

[Rashid.S]

اللي اعرفه ان السكس باك تطلع اذا وصلت نسبة الدهون الي ٥٪ تقربيا
هاذا سويت الف وما اهتميت بالاكل ما راح تطلع ،،

فاياريت تفيدنا بنسبة الدهون واذا ما تقدر حاول تاخذ محيط البطن من فوق السره بشوي والبطن راخي
ومحيط رقبتك ،،، وافيدك بنسبة الدهون اللي بجسمك

[jeha]

محيط البطن فوق السره ب 1 سم طلع معي 78سم
ووزني اليوم قسته 69.تقريبا
محيط الرقبه 34 سم
العمر 19 سنه
الطول 171

تسلم اخوي ما قصرت

[Rashid.S]

الحسبه تقولك ١٥.٢
وتقريبا بينها وبين الواقعي ٣٪ زياده
يعني نقول تقريبا ١٨٪

حاول تلعب حديد وتمار كوديو لا تقل عن ثلاث مرات بالاسبوع لمدة عشرين دقيقه
او مارسها كل يوم ٢٠ دقيقه الصبح و ٢٠ دقيقه بعد التمرين
والبطن العبها يوم ويوم ،،

هذا كله عشان تبرز عضلاتك وترسم صح وتحرق دهون
واتبع برنامج غذائي صحيه مقسم ٥-٦ وجبات باليوم
يعني كل ساعتين ونص او ثلاث تاكل وجبه
اقطع السكر والملح
وكل من الكربوهيدات المعقدة وحاول انها تكون في فترة قبل التمرين يعني في العشاء حاول تكون ضئيله

وتقدر تحصل برامج غذائيه وجداول تمارين تناسبك في قسم المواضيع المميزه
واذا احتجت اي شي ،، معليك اطرح هنا او افتح موضوع جديد اذا كان في وقت لاحق