ابي اعرف رايكم بالجدول هذا ؟؟؟ وكيف اكمل ؟؟
السلام عليكم
انا لي يمكن 6 شهور اتمرن حديد وكنت اتمرن مع اخوياي يعني اتمرن نفس تمارينهم اذا شفت احد يلعب صدر وانا عندي صدر اخش معه ونتمرن سوا وكنت كل شوي مع واحد
بس بصراحه ماتغير جسمي يعني كنت اتعب عالفاضي
وكان في فلبيني مدرب عندنا قالي انت تقدر تعدل جسمك بسرعه ليش تلعب مع فلان وفلان ليه ماتسوي لك جدول خاص لان بنيتك غير عن بنيتهم وتمارينهم تختلف عن تمارينك
المهم قلت له يلا عطني جدول امشي عليه قال اوك بضبطه لك وبكره خذه قلت انا له اوك
بعد تقريبا شهر ونص بس لاحظت تغير كبير واخوياي لاحظو وكان في ناس في النادي لهم مده طويله يشوفوني اتمرن كذا يقولون ليه تتمرن كذا تتعب العضله وتتعب نفسك
بس بصراحه ماشلت لكلامهم دام اني اشوف نفسي مستفيد والحين الحمد لله مرتاح وبواضب
طبعا اكيد تبون تعرفون البرنامج
اليوم الاول
صدر 5 تمارين , ظهر 3 تمارين مع تمرين واحد ترابيس , باي تمرنين النظام فيه يكون ابدء خفيف وازيد بعدين انزل الوزن يعني مثلا اشيل 20 بعدين 30 بعدين 40 اريح 3 دقايق وارجع اشيل 40 بعدين 30 و 20 كل وزن 10 عدات
اليوم الثاني اكتاف 5 تمارين . رجل 5 تمارين بس اهملتها لاني كنت ابي انحف منطقة الفخوذ والمؤخره والعب تراي تمرينين زي نظام الباي
اخذ يوم راحه والعب يومين واخذ راحه اليوم السابع العب كارديو
الحمد لله تغير جسمي واستفدت كثير من البرنامج هذا
وبكمل فيه اسبوعين او ثلاث وبعدين بغير النظام وهنا المشكله
لان المدرب نقلوه الرياض وخويكم متوهق فا ايش الحل
وعلى فكره ماكنت استخدم الا اليبو سكس مع انو عندي امينو بولك زالوي بروتين بس وقفتهم واستمريت على الليبو
واسف للاطاله واي سؤال انا حاضر
استنى ردود الكباتن
