استفسار : جدول 6 أيام ,,
السلام عليكم ,,
أنا من النوع اللي احب العب 6 ايام واعشق هالشي ,, وتقريبا جسمي متعود عليه ,,
بس صارلي فتره تارك هالنظام ,, والعب كحد أقصى 5 ايام واغلب الاحيان اربع
فحبيت اسوي جدول عشان ممكن استفيد منه بعدين ..
بس أحترت مع الظهر وما عرفت اضبطه للحين ,,
الاول : صدر وتراي
صدر :
1- بار عالي
2- بار مستوي
3- غطس ماكس مع زيادة وزن ,,
تراي :
1- كابل سحب اليد افقيه على مستوى الأرض
2- بين البنش ,,
3- دانبل ورى الراس ,,
الثاني ظهر و باي :
الظهر:
1-
2-
3-
الباي :
1- ايزي بار :
2- ضيق جالس
3- هامر
الرجول و أكتاف
الرجل:
1- سكوات
2- بريس
3- اكستنشن
الأكتاف:
1- ضغط عالي
2- رفرفه جانبيه
3- رفع امامي
_____
صدر تراي ,,
صدر:
كل اسبوع اغير ,,
مره العب
1- دنبل عالي 1- دانبل مستوي
2- تفتيح مستوي 2- تفتيح عالي/ ممكن استخدم الكابل
3- كابل سفلي 3- بول افر
تراي:
قااينت سيت ( بار نايم ، بار نايم بس دف البار على ورى >>> مو عارف اوصفه ، صدر مسكه ضيقه)
ظهر باي:
ظهر:
1-
2-
3-
الباي :
1- تبادل دانبل
2- بار كورل
3- سبايدر كورل
الرجل واكتاف ,,
ارجل:
1- هاك سكوات
2- ليق كورل ( خلفي)
3- ديد ليفت ( تركيز على الهامسترينق)
الأكتاف:
1- بار امامي
2- رفرفه جانبيه ( كابل)
3- خلفي اما مشين او دنبل ,,
اتمنى منكم اسداء ملاحظاتكم وتعديلاتكم ,,
