المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم أخواني وأخواتي إن شاء الله بخير ..؟
يا جماعة الخير رح أبدأ بالدخول لعالم المكملات لأني الحمدلله أتحسنت قبل فتره من إصابه بالظهر والأن شغلي تمام
كنت مواصل على الحديد مدة 8 شهور وداخل في التاسع ولكن الإصابه جات ووقفت عن الحديد بس أحيانا ألعب بأوزان خفيفه
المهم الفتره اللي وقفتها شهرين و3 أسابيع
طبعا أول شي الشكر الجزيل لأخوي أبو منصور (THE CAST) لأنه ساندني قبل كم شهر وعطاني الكورس والجدول الغذائي ولكن الأن تغيرت أوضاع جسمي شوي عن الأول
الكورس كان كتالي :.
المكملات:
بروتين ايزو100 + امينو4800الجديد + zma من شركة now + كرياتين منيوهيدرات من prolab
أبغى ضخامه عضليه صافيه لو شويت دهون ما في مشكله لكن أبي عضلات بسرعه ^_^
علما بأن جسمي زاد الدهون فيه والعضل بدأ يختفي للأسف
فأيش رايكم أبدل البروتين إيزو بـ سيرياس مآس ؟؟
بالنسبه للجدول الغذائي تبعي رح يكون كتالي :.
وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بالحليب محلى بسكر الفركتوز او سبلندا او ستيفيا + 4 بياض بيض مسلوق وواحد صفار
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث قطع من انواع مختلفه
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية مسلوقه + نصف كوب اوارز مسلوق + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا مشويه بالفرن حجم متوسط + عصير برتقال او ليمون طبيعي(يحلى بالسكر اعلاه)
وجبة 5/(اول وجبه بعد التمرين) صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار مسلوقه او ايدام سبانخ
وجبه6/ زبادي قليل الدسم + 2 خيار
بأضيف عليه زنجبيل أو عشبة عصا علي عشان تزيد نسبة هرمون التسترون في الجسم
فياليت تحطولي الزنجبيل أو عشبة علي في الوجبات وكم مره أخذها في اليوم سواء زنجبيل أو عشبة عصا علي ؟
رح أطلب المكملات من خدمة واصل او من عند صابر ياللي في جده لو أحد عنده رقم محل صابر اللي يبيع المكملات ياليت يحط الرقم وأكون شاكر له
ورح أبلغكم بكل جديد إن شاء الله
اخي بالنسبة للضخامة العضلية الصافية تحتاج الى وقت و اذا جسمك زادت نسبة الدهون و بحيث انك صرت تضيع شكل و تقسيم العضلات في جسمك فانا اقتراحي انك خليك على الايزو لانه السيريس ماس رح يزودك فات اكثر من العضل و لذلك اصحاب البنية الضعيفة يواضبوا عليه ,,,
اما بالنسبة لجدول غذائك انا شايف انه تعمل صدرين دجاج في وجبة واحدة رح يسبب لك التخمة و الاشباع السريع و هاد شي احنا نبعد عنه في كمال الاجسام لانه كما تعرف انتا في الوجبة الواحدة بدك ما يقارب
20 - 45 جرام بروتين فقط يعني لو خليت في وجبة 5 / صدر دجاج واحد او فيليه سمك واحد ,, ووجبة 6 / علبة تونة واحدة بالماء او بالزيت لكن صفي الزيت منها تماما
اما بالنسبة للزنجبيل او عشبة علي و الله ما لي خبرة في الموضوع ان شاء الله الشباب يفيدوك في هذه الناحية و شكرا
