استفسار بخصوص عدد الجلسات والدورات في جدول الضخامه من بدي بيلدنق

[Araxin]

السلام عليكم ورحمه الله

كيفكم يا شباب

انا قررت ابدى تضخيم بعد ما وصلت لنسبه الدهون المطلوبه وحصلت هذا الجدول عن طريق موقع البدي بيلدنق

http://www.bodybuilding.com/fun/kris...er-week-1.html


بس سؤالي هو عن عدد الدورات والتكرارت

في الموقع مكتوب لما تسوي الجلسات خلي العدات من 10 الى 12 ومو مبين اذا ازيد في الاوزان مع كل جلسه او لا ؟

والي اقراه عن طريق المنتدى انوه اذا بغيت اضخم يبغالي اسوي ثلاث جلسات والدورات من الاعلى الى الاسفل 10-8-6
مع زياده الوزن في كل جلسه!

والحين محتار اي نضام اتبع

وسؤال على الطاير وش رايكم بالجدول

استنى الرد منكم يا كباتن

[Rashid.S]

البرنامج مو برنامج ضخامه ،، برنامج تنشيف ،،
بس تقدر تدخل عليه وتستفيد بالضخامه بس لا تلعب الكورديو كثير العب بالكثير ثلاث الي اربع مرات بالاسبوع ومجهود متوسط
بس دائم في هالجدول يقولك متى تزيد وزن ومتى تلعب الي تخق واغلب هالتفاصيل تحصلها بالفيديو
والتكنيك اللي بالجدول يمكس في عدد التكرارات مره عاليه ومره نازله عشان يشغل الالياف العضليه البطيئه والسريعه

في النهاية ما انصح فيه للضخامه مع انه اثبت جدارته في انزال وزني وزياده في الكتله العضليه ،، لان اساسه تنشيف
فتقدر تحصل جداول ثانيه تعطيك نتائج افضل ،، وهذا من رايي ومن تجربتي للجدول ،،

[Araxin]

صحيح يا اخوي طلع للتنشيف مو للضخامه

بس الظاهر اني قررت على عجل خخخخخ


طيب ما تخبر لنا اخوي جدول للضخامه من نفس الموقع ؟

[speed nawaf]

حلوا جدا لاني ناوي بعد شهر أو شهرين أدخل نشافة يعطيك العافية على جدول وماقصرت نترجم ونقرأ ونشوف أن شاء الله يكون مضبوط

[Araxin]

هلا بك اخوي
بس ما تعرف جدول ضخامه فيه شرح كامل زي الي بالرابط ؟

[Rashid.S]

فيه جدول ضخامه ١٢ اسبوع فيه شرح كامل بس مشكلته متره علوي وبعده راحه بعدين سفلي وبعده راحه
تحصل واحد واقف والخلفيه اللي وراه زرقاء

بس اخوي لو تفيدنا بعمرك وطولك ووزنك ونسبة الدهون يكون افضل ،،

[Araxin]

الله يعطيك العافيه اخوي

انا عمري 23
الوزن 72
الطول 176
ونسبه الدهون 17.7

فيه دهون في منطقه البطن السفلي والصدر

جلست 4 شهور تخسيس وشد للجسم وكانت نسبه الدهون 24%

ملتزم بنظام غذائي صحي والحمد لله

[Rashid.S]

ينفع تدخل ضخامه ،،،

طيب اذا مو محصل جدول ليه ما تلعب يومين ويوم راحه
وحاول كل مره تغير في التمرين شوي

سؤال صارلك كم تلعب وقد ضخمة قبل كذا

[Araxin]

صار لي يومين من يوم ما بديت ضخامه

وودي التزم بجدول مشروح عشان ما اتفلسف واجيب العيد
والمشكله انا في كندا وما حولي احد يرشدني

[Rashid.S]

اها يعني توك مبتدي تمرين صح ،، من يومين عرفة اللعبه*

[Araxin]

هههههه لا يا اخوي صار لي 4 شهور كارديو مع حديد

وصار لي يومين تظخيم

[Rashid.S]

ايوا خلك واضح كذا الله ينور عليك ،،

عندك برنامج بو راشد حق التضخيم يمدحونه الشباب ،،

و هذا البرنامج اللي قلتلك عليه بس مشكلته يوع لوي ويوم سفلي اربع ايام بالاسبوع ،،
*http://www.bodybuilding.com/fun/12-w...ng-trainer.htm

او عندك هالبرنامج ،، منزله واحد من الاعضاء هنا بالمنتدى
http://www.bodybuilding.com/fun/dori...ek-trainer.htm

او عندك هالبرنامج
http://www.bodybuilding.com/guides/m...building/intro

[Araxin]

الله يعطيك العافيه وما قصرت
بس عندي سؤال اخير قبل لا اعتمد الجدول الثاني

بالنسبه للجلسه والدورات اسوي زي ما هو مطلوب جلسه وحده بس وتكرار من 8-10!!

اول امشي على الجدول بس اغير في الجلسات والتكرارات الى 3 جلسات 10-8-6 مع زياده الوزن في كل جلسه ؟

ادري اني ثقلت عليك بس هذا اخر استفسار ان شاء الله

[Araxin]

عفوا على هذا الجدول
http://www.bodybuilding.com/fun/12-w...ng-trainer.htm

[Rashid.S]

انتظم بالجدول بكل حذافيره ،،

اكيد الجدول مدروس ومحطوط على اساس فلسفه معينه ،،
من رايي لا تغير التكرارات خلها مثل ما هو مكتوب ،،