نسبة الدهون عالية وابى جسم ضخم شو الحل؟ اتابع جدول تضخيم والا تنشيف

[TheRoyalEmpire]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا صار لي اسبوعين العب حديد والتمارين كانت محددة من قبل المدرب
وعلى قولة المدرب في النادي
قال لي انا كنت العب فري استايل! >>> الله اعلم شو قصده دورت بس ما لقيت شيء عن الفري استايل
المهم

الحين جدولي صار كل يوم عضلة بس اول كان عضلة او عضلتين
وتقريبا التمرين للعضلة الواحدة 3-4 مجموعات من 10-6 تكرارات

وطولي 168 سم ووزني 101 كغ

وانا ابى جسم ضخم
فشو تنصحوني الحين امشي على هذا الجدول
والا لازم اسوي جدول تنشيف والا كيف؟

علما انا ما سويت شيء غير اللي يقولها لي المدرب!
وما اخذ مكملات طبعا

وارجوا اني وضحت مشكلتي واذا مب واضح قولوا شو تبون تعرفون وانا برد ان شاء الله
وجزاكم الله خيرا

[skeeth]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قال لي انا كنت العب فري استايل! >>> الله اعلم شو قصده دورت بس ما لقيت شيء عن الفري استايل

يقصد تلعب بكيفك ههههههههه او بدون كورس او شيئ من هل اشياء يعني تمرن كل العضلات تقريبأ بيوم هذا ما اعتقده

حبيبي هل شيئ يرجع لك انت لو حاب تشيل الدهون شيلهم وبعدها ضخم لكن التضخيم بيكون عليك

صعب يوم تشيل الدهون وتضخم لو انت تريد عضل صافي و طولك الله يرضئ عليك

الدهون في جسمك اكثر من 35 %100 لهذا العب تكرار كثير و اركض كل

يوم شي نصف ساعه ملاحضه ! ركض في الشارع وليسه على

الجهاز هناك فرق بينهما تقدر تركض بل ليل قبل ما تنام

يعني تركض وتروح تاخذ حمام وتنام و تقدر

تركض قبل التمرين بساعتين حتا الدم بجسمك يمشي و تصير نشيط و ايضأ اخي

ركز على تمارين الضخامه لئن العضل الان يتغذه من الدهون الي بجسمك يعني نسبة كبر العضله كبيره جدأ

كون جسمك فيه دهن اول شيئ اخوي ابعد عن الاكلات المدهونه خلي اكلك زيرو فات ايضأ

ما انصحك بشرب البروتين لبعد 6 اشهر و توقعي لك بعد 6 اشهر بتخسر شي 20

كيلو دهن وتزيد عضل نسبه جيده اما لو تحرق الدهون بجسمك و تبدي تزيد

عضل راح تحتاج وقت طويييييل جدأ لهذا اخوي ابعد عن الفواكه

الي فيها حلاه مثل الموز التمر و الاشياء الحلوه و اي

شيئ فيه فات وحاول انك تزيد من اكل الخضار

و البيض الصبح و مو مهم تشيل اوزان

كثيره المهم التكرار اكثر منها حتا

تصير تحرق الدهون الي الزائده

و تكبر عضلات ارجو ان

اكون افدتك اخوي

سكيث

[TheRoyalEmpire]

اول شيء اخوي ابى اشكرك على الرد
وجزاك الله الف خير على الرد والنصح
وانا ان شاء الله بحاول اسوي مثل ما قلت

بس اباك تقوول لي بجدول التغذية مالي ... طبعا المدرب اللي حطاه
وقال لي ابدأ فيها بس للحين ما بديت قلت اسأل واشوف اول
الجدول يا طيب
بيض + كوب هورليكس والغداء كورن فليكس + المساء سندويش جبن وقهوة او شاي بدون حليب + كورن فليكس عشاء + كوب هورليكس قبل النوم
لمدة اسبوعين وقال بعدين بيعطيني جدول جديد شو رايك؟ اتبع هذا النظام؟

وطلب ثاني الله يخليك
ممكن تعطيني جدول تضخيم مناسب لجسمي
وجزاك الله خيرا

[Thawadii]

انه طولي نفس طولك 168 ووزني كان 85 العب حديد وبعد الحديد جري عضلاتي كبرو وجسمي ضخم بس يبين انه الدهون خفت من جسمي لان العضل بده يتقسم ويبدا واضح مع اني اخربط في الاكل بس مو كثير وزاد وزني 5 كيلو صرت 90 كيلو والكرش عندي خف احسن من اول ^_^

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا صار لي اسبوعين العب حديد والتمارين كانت محددة من قبل المدرب
وعلى قولة المدرب في النادي
قال لي انا كنت العب فري استايل! >>> الله اعلم شو قصده دورت بس ما لقيت شيء عن الفري استايل
المهم

الحين جدولي صار كل يوم عضلة بس اول كان عضلة او عضلتين
وتقريبا التمرين للعضلة الواحدة 3-4 مجموعات من 10-6 تكرارات

وطولي 168 سم ووزني 101 كغ

وانا ابى جسم ضخم
فشو تنصحوني الحين امشي على هذا الجدول
والا لازم اسوي جدول تنشيف والا كيف؟

علما انا ما سويت شيء غير اللي يقولها لي المدرب!
وما اخذ مكملات طبعا

وارجوا اني وضحت مشكلتي واذا مب واضح قولوا شو تبون تعرفون وانا برد ان شاء الله
وجزاكم الله خيرا

اخي انتا وزنك زايد جدا عن المطلوب ,, اقتراحاتي بشدة هي التنشيف بحيث توصل الى نسبة دهون جيدة مو شرط تنشيف على الاخر لكن نسبة دهون جيدة بحيث انك تصير تشوف تقسيم العضلات على جسمك عشان تقدر تشوف التطورات اللي رح تصير

انا انصحك بمكملات التنشيف وهي ::
1 - واي بروتين ايزو
2 - امينو 2222

و هذا كافي حاليا لا تستخدم اي حوارق دهون حاليا لانه وزنك زايد ورح يكون التخلص منه كتير شي سهل بالنسبة لك


الحمية الغذائية ::

الفطور : 4 بياض بيض + نص رغيف خبر اسمر + كاسة حليب قليل الدسم + 3 حبات امينو 2222
بين الفطور و الغذاء : فاكهة عدد واحد و يفضل تفاح اخضر
الغذاء : صدور دجاج عدد 2 + سلطة
قبل التمرين : سكوب واي بروتين مع حليب قليل الدسم + موزة واحدة + 3 حبات امينو 2222
بعد التمرين : موز عدد واحد + امينو 2222 + سكوب واي بروتين مع ماء
العشاء : تونة عدد واحد مع سلطة او خضار
قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب


و انصح بالكارديو نظام HIIT اقرأ عنه في المنتدى بعد التمرين مباشرة ...

وشكرا

[skeeth]

هذا واجبي اخي ما يحتاج شكر

حبيبي بل نسبه لاكلك اشوفه ممتاز جدأ وباين المدرب الي تتكلم عنه

خبير يعني ما غلط بشيئ بعدك عن كل الدهون

و هذا الشيئ جيد جدأ بل نسبه لك اما عن التمارين

يا حبيبي شوف تقدر تلعب الصدر + البطن لا تنسا

الركض و بعدها الاذرع بصوره عامه

و ايضأ البطن + الركض وبعدها

تلعب عضلات الضهر + الركض بدون تمرين البطن

و اليوم الاخير تلعب القدم + البطن + الركض

بعدها تاخذ يوم واحد ستراحه و لول

تشوف نفسك قوي روح اركض نصف ساعه

هذا حسب ما انا اشوف انه زين لك ايضأ

لاتنسا المهم تسوي تكرار كثير وليسه

اوزان كثيره لكن تقدر تدخل هل

موضوع فهوه جيد جدأ

ويفيدك كثير اضغط هنا

ارجو ان اكون افدتك

موفق ب اذن الله

[skeeth]

اخي انتا وزنك زايد جدا عن المطلوب ,, اقتراحاتي بشدة هي التنشيف بحيث توصل الى نسبة دهون جيدة مو شرط تنشيف على الاخر لكن نسبة دهون جيدة بحيث انك تصير تشوف تقسيم العضلات على جسمك عشان تقدر تشوف التطورات اللي رح تصير

انا انصحك بمكملات التنشيف وهي ::
1 - واي بروتين ايزو
2 - امينو 2222

و هذا كافي حاليا لا تستخدم اي حوارق دهون حاليا لانه وزنك زايد ورح يكون التخلص منه كتير شي سهل بالنسبة لك


الحمية الغذائية ::

الفطور : 4 بياض بيض + نص رغيف خبر اسمر + كاسة حليب قليل الدسم + 3 حبات امينو 2222
بين الفطور و الغذاء : فاكهة عدد واحد و يفضل تفاح اخضر
الغذاء : صدور دجاج عدد 2 + سلطة
قبل التمرين : سكوب واي بروتين مع حليب قليل الدسم + موزة واحدة + 3 حبات امينو 2222
بعد التمرين : موز عدد واحد + امينو 2222 + سكوب واي بروتين مع ماء
العشاء : تونة عدد واحد مع سلطة او خضار
قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب


و انصح بالكارديو نظام HIIT اقرأ عنه في المنتدى بعد التمرين مباشرة ...

وشكرا

اخوي اول شيئ هوه يريد يزيد عضل يعني لو يحرق راح ياخذ وقت طويييييل ومراح يشوف عضل كبير بل جسم

لكن لو يبني عضل 6 اشهر وبعدها يحرق راح يشوف شيئ يعجبه هذي اول نقطه

نقطه ثانيه الاخ له سبوعين بل نادي ما انصحه يشرب اي مكملات

حتا يصير له 3 اشهر وانا ما اشوف انه يحتاج اي مكمل

على كل حال الاختير له وهوه يعرف الافضل

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،

أخوي المشوار اللي تبي تمشي عليه طويل وصعب جدا بنسبه لطولك ووزنكـ ،،
انت تبي تضخم عضل عشان تزيد عضل مما يزيد الميتوكوندريا بالعضل في العضل وتزيد من سبة الحرق ،،
المشكلة انك لازم تزيد دهون اذا بتزيد عضل ،،
واذا بتضخم صافي يبيلك تنتظر مده الين تضخم عضل وما راح يبين شي لان عندك كتله دهنيه كبيره وممكن انها تحطمتك وتترك كل شي ،،
وبعد بناء على تجربتي الي الان ان التضخيم على نسبة دهون عاليه يعتبر صعب ،،

مع احترامي لاخواني ،،
انا ما انصحكـ أنكـ تضخمـ ،، بس أنصحك انك تسمع كلام مدربك وخلك من نظرية المدراس القديمه مثل ما يقولون سوي 25 - 30 تكراره وزن خفيف
بالكثير خلك على 15 تكراره ،، واذا بتلعب 10 تكرارات العب الوزن اللي يخليك تخلص عند 10 او 11 تكراره ،،

انا اوصيكـ من واقع تجربه وخبره متواضعه ان تخلي جدولك كتالي :
3 ايام حديد ،، السبت و الثلاثاء والخميس
والعب كورديو،، السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء والخميس
السبت و الثلاثاء والخميس يكون الكورديو بعد التمرين 30 دقيقه على اي جهاز مجهود متوسط ،،
الأحد والأربعاء ،، أنصحك بالكلاسات الأروبيك إذا مافي جرب ال HIIT
والاثنين والجمعه راحه

السبت : حديد ، كورديو
الأحد : كورديو
الاثنين : راحة
الثلاثاء : حديد ، كورديو
الأربعاء : كورديو
الخميس : حديد ، كورديو
الجمعه : راحه

كل يوم الصبح على الريق ضيف 20 -30 دقيقه كورديو على الريق ،،

بالنسبه لك ما انصحك بمكملات ،،
بس ممكن انك تاخذ زيت سمك وملتي فايتمن ،،

واهتم بالتغذيه الصحيه 5 - 6 وجبات ،،

والنوم يكون 7 - 8 ساعات متواصله وليلا ،،

شرح بسيط ،، انا كتبتلك هذا الجدول لانك راح تتمتع بتمرين الحديد اللي راح يكون مجهد ويعطيك بروز للعضل وبكون صريح معك ،، ما راح تتضخم بس ان شاء الله وزن عضلاتك بيصير ثابت ،، بس شكل عضلاتك بيتحسن وبتوضح انها اكبر من قبل ،، ووزنك راح يبدأ بالنقصان وحاول ان يكون نزولك تدريجي عشان يكون صحي وتتجني الاعراض والترهلات ،،

ولا تنسى الماي ،، اشرب قد ما تقدر ،،

ملاحظة : الامينو ما يناسبك بالتنشيف ،،

[TheRoyalEmpire]

انه طولي نفس طولك 168 ووزني كان 85 العب حديد وبعد الحديد جري عضلاتي كبرو وجسمي ضخم بس يبين انه الدهون خفت من جسمي لان العضل بده يتقسم ويبدا واضح مع اني اخربط في الاكل بس مو كثير وزاد وزني 5 كيلو صرت 90 كيلو والكرش عندي خف احسن من اول ^_^

جزاك الله خيرا اخوي على مشاركة تجربتك...

اخي انتا وزنك زايد جدا عن المطلوب ,, اقتراحاتي بشدة هي التنشيف بحيث توصل الى نسبة دهون جيدة مو شرط تنشيف على الاخر لكن نسبة دهون جيدة بحيث انك تصير تشوف تقسيم العضلات على جسمك عشان تقدر تشوف التطورات اللي رح تصير

انا انصحك بمكملات التنشيف وهي ::
1 - واي بروتين ايزو
2 - امينو 2222

و هذا كافي حاليا لا تستخدم اي حوارق دهون حاليا لانه وزنك زايد ورح يكون التخلص منه كتير شي سهل بالنسبة لك


الحمية الغذائية ::

الفطور : 4 بياض بيض + نص رغيف خبر اسمر + كاسة حليب قليل الدسم + 3 حبات امينو 2222
بين الفطور و الغذاء : فاكهة عدد واحد و يفضل تفاح اخضر
الغذاء : صدور دجاج عدد 2 + سلطة
قبل التمرين : سكوب واي بروتين مع حليب قليل الدسم + موزة واحدة + 3 حبات امينو 2222
بعد التمرين : موز عدد واحد + امينو 2222 + سكوب واي بروتين مع ماء
العشاء : تونة عدد واحد مع سلطة او خضار
قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب


و انصح بالكارديو نظام HIIT اقرأ عنه في المنتدى بعد التمرين مباشرة ...

وشكرا

اخوي بالنسبة للدهون بجسمي كل مركز على كرش والارداف فقط يعني اليد والصدر مافيها دهون كثير وعضلة المثلثات والكتف واضحة جدا حتى قبل بداية التمارين. وبالنسبة لجدولك والحمية يا اخوي بفكر فيها وبشوف المدرب وان شاء الله خير
وجزاك الله الف خير

هذا واجبي اخي ما يحتاج شكر

حبيبي بل نسبه لاكلك اشوفه ممتاز جدأ وباين المدرب الي تتكلم عنه

خبير يعني ما غلط بشيئ بعدك عن كل الدهون

و هذا الشيئ جيد جدأ بل نسبه لك اما عن التمارين

يا حبيبي شوف تقدر تلعب الصدر + البطن لا تنسا

الركض و بعدها الاذرع بصوره عامه

و ايضأ البطن + الركض وبعدها

تلعب عضلات الضهر + الركض بدون تمرين البطن

و اليوم الاخير تلعب القدم + البطن + الركض

بعدها تاخذ يوم واحد ستراحه و لول

تشوف نفسك قوي روح اركض نصف ساعه

هذا حسب ما انا اشوف انه زين لك ايضأ

لاتنسا المهم تسوي تكرار كثير وليسه

اوزان كثيره لكن تقدر تدخل هل

موضوع فهوه جيد جدأ

ويفيدك كثير اضغط هنا

ارجو ان اكون افدتك

موفق ب اذن الله

جزاك الله خيرا اخوي على الرد والنصائح
وبما انك شهدت بخبرة المدرب ان شاء الله بناقش معاه كل الآراء واشووف
شو يقول.

وعليكم السلام ،،

أخوي المشوار اللي تبي تمشي عليه طويل وصعب جدا بنسبه لطولك ووزنكـ ،،
انت تبي تضخم عضل عشان تزيد عضل مما يزيد الميتوكوندريا بالعضل في العضل وتزيد من سبة الحرق ،،
المشكلة انك لازم تزيد دهون اذا بتزيد عضل ،،
واذا بتضخم صافي يبيلك تنتظر مده الين تضخم عضل وما راح يبين شي لان عندك كتله دهنيه كبيره وممكن انها تحطمتك وتترك كل شي ،،
وبعد بناء على تجربتي الي الان ان التضخيم على نسبة دهون عاليه يعتبر صعب ،،

مع احترامي لاخواني ،،
انا ما انصحكـ أنكـ تضخمـ ،، بس أنصحك انك تسمع كلام مدربك وخلك من نظرية المدراس القديمه مثل ما يقولون سوي 25 - 30 تكراره وزن خفيف
بالكثير خلك على 15 تكراره ،، واذا بتلعب 10 تكرارات العب الوزن اللي يخليك تخلص عند 10 او 11 تكراره ،،

انا اوصيكـ من واقع تجربه وخبره متواضعه ان تخلي جدولك كتالي :
3 ايام حديد ،، السبت و الثلاثاء والخميس
والعب كورديو،، السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء والخميس
السبت و الثلاثاء والخميس يكون الكورديو بعد التمرين 30 دقيقه على اي جهاز مجهود متوسط ،،
الأحد والأربعاء ،، أنصحك بالكلاسات الأروبيك إذا مافي جرب ال HIIT
والاثنين والجمعه راحه

السبت : حديد ، كورديو
الأحد : كورديو
الاثنين : راحة
الثلاثاء : حديد ، كورديو
الأربعاء : كورديو
الخميس : حديد ، كورديو
الجمعه : راحه

كل يوم الصبح على الريق ضيف 20 -30 دقيقه كورديو على الريق ،،

بالنسبه لك ما انصحك بمكملات ،،
بس ممكن انك تاخذ زيت سمك وملتي فايتمن ،،

واهتم بالتغذيه الصحيه 5 - 6 وجبات ،،

والنوم يكون 7 - 8 ساعات متواصله وليلا ،،

شرح بسيط ،، انا كتبتلك هذا الجدول لانك راح تتمتع بتمرين الحديد اللي راح يكون مجهد ويعطيك بروز للعضل وبكون صريح معك ،، ما راح تتضخم بس ان شاء الله وزن عضلاتك بيصير ثابت ،، بس شكل عضلاتك بيتحسن وبتوضح انها اكبر من قبل ،، ووزنك راح يبدأ بالنقصان وحاول ان يكون نزولك تدريجي عشان يكون صحي وتتجني الاعراض والترهلات ،،

ولا تنسى الماي ،، اشرب قد ما تقدر ،،

ملاحظة : الامينو ما يناسبك بالتنشيف ،،

جزاك الله خيرا اخوي على الرد والنصائح

ومثل ما قلت تعدد الآراء فاحترت لازم اناقش المدرب اللي في النادي حتى اشووف انسب طريقة
بس على حسب ما قرات وبحثت في عالم الاجسام ان شاء الله بلقط شوي منك وشوي من الاخ سكيت وشوي من الاخ دامبلز والاخ thawadii.

ومرة ثانية احب اشكركم على مجهودكم وبارك الله في امثالكم