السلام عليكم
وش أخباركم
لي ألحين في الحديد شهرين
وقبل كنت في السويدي أسبوعين
أول مابديت كان
السبت:ظهر تمرينين.صدر تمرينين .باي وتراي تمرينين
الأحد:كتف.وأرجل.وسواعد وبطات كلهم تمرينين ماعدا الظهر و ساعد و البطات تمرين واحد
الأثنين:راحه
الثلاثاء:زي بوم السبت
الأربعاء:زي يوم الأحد
الخميس و الجمعة:راحه
التكرارات(10-8-6)
كان مدته أسبوعين
بعدها غيرة الجدول وسار كالأتي
السبت:صدر5تمارين.الباي5تمارين
الأحد:ظهر5تمارين.و أكتاف6تمارين.
الأثنين:راحه.
الثلاثاء:أرجل4تمارين +البطات تمرين1 +التراي3تمارين
الأربعاء:صدر5تمارين+الباي5تمارين
والخميس والجمعه:راحه
التكرارات(10-8-6)
وإذا جا الأسبوع إلبعده خليت حق يوم الأحد يسير السبت وحق يوم الثلاثاء يوم الأحد وحق يوم الأربعاء يسير الثلاثاء ودايمن الأربعاء زي السبت
وكان مدته شهر و ألحين سار
السبت:صدر4تمارين+تراي3تمارين.
الأحد:الباي4تمارين+وظهر5تامرين
الأثنين:راحه
الثلاثاء أرجل3تمارين+وبطات تمرين واحد+أكتاف4تامراين
الأربعاء:زي السبت
الخميس والجمعه:راحه
و بمشي على هالجدول شهر باقلي منه أسبوعين التكرارات(12-10-8)
وإذا جا الأسبوع إلبعده خليت حق يوم الأحد يسير السبت وحق يوم الثلاثاء يوم الأحد وحق يوم الأربعاء يسير الثلاثاء ودايمن الأربعاء زي السبت.
الطول:173.5
الوزن:67.5
نسبة الدهون:مأعرف كيف أحسبها
الأكل والله مومره على حسب المزاج
المكملات :
واي بروتين+زيت السالمون(زيت سمك)+قتامين أسمه(VITRITE)وقبل كنت أستخدم جولفيت كان أحسن من هذا
أستخدام البروتين أسكوبين مع الحليبب بعد التمرين
زيت السمك:مرتين في اليوم مره بعد الفطور ولا بعد الغدا
ومره بعد العشاء وكل مره أخذه كبسولتين
الفتامين :يو أخذه وماله وقت محدد لكن أخذمنه حبتين إذا أخذت.
و أبي أعرف هل الجدول إلي إتبعتها صحيحه و هل الحالي صحيح و المكملات هل أخذها صحيح وماهي أفضل أنواعها و جزاكم الله كل خير و أصلح حالكم وذرياتكم وغفر لنى ولكم و أدخلنا فسيح جناته إن أصبنا فمن الله و إن أخطأنا فمن نفسي ومن الشياطن
السلام عليكم (أعرف طولت عليكم مره وكان يمديني أختطرها بسرعه لكني مأعرف أختطر)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفهدالشرس
