وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
من بياناتك أخي أظن وزنك زايد شوية ومن كلامك واضح أنه هدفك تضخيم
في البداية تحتاج للبدأ ببرنامج تدريبي جدي وهي كثيرة لو تعمل حضرتك مرة على قسم المواضيع المميزة وإذا في سؤال الأخوان وأنا مانقصر بعون الله
تاني شي تحتاج لمكملات بشكل كورس تضخيم مركز وأنصحك بل التالي
واي بروتين فيول من أوبتموم + أمينوا 4800 من ديماتيز+كلوتامين من أوبتيموم +جاك ثري دي +نوكس من يونيفيرسال+سوبر ميلتي من ديماتيز =كورس وحشي ونتيجة ممتازة
طريقة الأستخدام أول ماتصحى الصبح سكوب واي بروتين مع حليب مسحوب الدسم بعده بربع بنص ساعة تفطر
قبل التمرين بساعة 4 حبات أمينوو4 حبات نوكس وبع التمرين4حبات أمينو
قبل التمرين ب40 30 دقيقة سكوب من جاك ثري دي تزيدها خلال أسبوع بلتدريج لسكوبين
وحبة ملتي فيتامين بعد التمرين وسكوب واي بروتين مع ماء وغلوتامين خليها خمس غرامات
قبل النوم سكوب واي بروتين ممزوج بحليب وغلوتامين
وبإمكانك أيضا شرب لتر من الماءأثناء التمرين ممزوج بقليل من الغلوتامين والبي سي أأ للحصول على مركب شبيه بل إكس تند للحفاظ قدر الأمكان على الكتلة العضلية
وأخيرا وهو الأهم أهتم بتغذيتك وركز على الوجبات الغنية بلبروتين كالسمك وصدور الدجاج وبشيء قليل من الكارب وكمية ضئيلة من الدهون
نصيحة من أخ أبعد عن الهرمونات لسبب بسيط لن أقول لك مخاطرها لأنك تعرفها حتما لكن عالم المنشطات مكلف جدا
وأنا متأكد إن أتبعت كلامي ستصل لهدفك المنشود بإذن الله