معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوانئء باخذ رايكم بالنظام الي ماشي عليهـ
انا اول شي وزني 90 وطولي 177
طبعا اول شي راح اتكلم عنه تغذيتي
اخذ بروتين آيـزو قـولد
واخذ امينو 2222 انابولك
طريقه الأستخدام :
الـبروتين
واحد سكوب قبل التمرين بـساعه
وواحد سكوب بعد التمرين بـربع ساعه \ نص ساعه
الأمينو
4 حبات قبل التمرين بـ ساعتـين
4 حبات بعد التمرين مباشرة
ملاحضه : البروتين زيرو شوقـر وزيرو كيربوهيدرات
نسبه البروتين 23 قـرام للسكوب الواحد
--------------------------
طبعـا الأكل :
الصبح الريووق
4 بيضات مغليه ( طبعا الصفار ما اكله الى بيضه وحده )
كـوب حليب ، نصف الدسم
قطعه توست آسمـر
الغدا
صدر دجاج مشوي
عيش ابيض وشوي روب
وعصير برتقال
العشى
مره فواكه ، ومره مشويات ، يعني مو كل يوم نفس الشي على حسب المزاج
---------------------
الحين راح نتكلم عن طريقه الأداء في الصـآله
انا ادش سويدي كامل
نصف ساعه سويدي
ونصف ساعه خواصر ومعده
وبعدها اريح 10 دقايق
وادش الحديد
طبعا انا فيني شحم
وزني 90 تتوقعون 84 ممتاز ؟
واكثر الشحم بالكرش والأفخاذ
الصدر في شحم بس العضل اكثر
ابي رايكم
