افضل برنامج للضخامة

[بو محاد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الله يخليكم للكباتن الخبرة

ممكن اقوى واروع واحسن وافضل واجمل واسرع برنامج ضخامة


انا طبعا كنت اتمرن كل يوم بس قريت انه يفضل تتمرن أربع ايام بالاسبوع


ملاحظة : يوم الجمعة الجيم يكون مقفل فيعتبر يوم راحة

[Heartbeat]

افضل برنامج للضخامه من وجهت نظري انك تلعب يوم وترتاح يوم

ومافي مانع لو مثلاً يوم الخميس كان يوم راحه عندك لأنك لعبت يوم الاربعاء
مافي مانع لو ترتاح الخميس بالاضافه الى الجمعه

لا تعتمد على ايام الاسبوع واقصد تحدد ان كل سبت لازم تمرين صدر
والاحد ظهر

لاتركز على هذي الطريقة
فقط العب يوم وارتاح يوم
واحيانا بالاسبوع يصادف يوم راحتك يوم الخميس فا مافي مانع لو ترتاح يومين

واذا عن نوعية التمارين والجداول والانظمة الغذائية المناسبه لك

ادخل على الرابط اللي بالاسفل تجد كل ماتريد ان شاء الله

المواضيع المميزة لكمال الأجسام و اللياقة البدنية

[العاشق M]

ماقصر الوحش معاك
بس لتنسى تزيد من الكاربوهيدرات في اكلك
يعني الرز المعكرونه الاخضار والفواكه
البطاطس الشوفان وغيرها كثير الكثير