عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :**** متر
الوزن : 47 كيلوجرام
نسبة الدهون : .***
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تحية الله عليكم جميعاً عساكم طيبين ان شاء الله وارزقكم الجنه أما بعد شباب [ أطلب ] جدول لكمال الاجسام انا راح ابدأ اليوم
بنادي [ كمال الاجسام ] واطلب جدول مضمون للضخامه وانا راح استخدم [ بروتين ] iso mass xtreme gainer فالحين اطلب جدول
للضخامه مب أن وزني [ 47 ] كيلوفاريد جدول مفهوم ومضمون
عضو مميز
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
ومووفق ان شاءالله
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
بارك الله بيك ,, على الرد لكن اخوي أنا [ ما ] فهمت الجدول بشكل 100% لو أمكن شرح الجدول بشكل عامي أو بشكل مفهوم أكثر [ مبتدء , ]
عضو مميز
الجدول استعرض على مقدمة وهي تحمل شروط البرنامج وتوصيات للحصول على نتايج افضل
وشروطه مثل ماهو موضح النوم المنتظم والتركيز والتغذية السليييمة 5 وجبات الى 7
وبعد كذا ذكر انه تقدر تضيف مكملات لكن اذا انت مبتدء لاتضيف مباشره العب شهر شهرين لما تحس انك بحاجتهم وضيفهم
وبعد كذا استعرض الجدول تمارين للتحميه وهي بس للتسخين العضلات وهي ضروريه للسلامه من الاصابات لاسمح الله
وبعد كذا عرض لك الجدووول وياليت النقاط الي مو واضحه لك تسال عنها
عضو جديد
انا لي في نادي [ كمال الاجسام ] 3 إشهر ل20 يوم ولكن قطعت 7 أشهر ومن ثم قلت سأرجع وستعامل مع البروتين الموجود إعلى ولكن كنت سابقاً إتمرن عشوائي والان أريد شيء منظم لاتمرن بشكل فعال وشكل صحيح وشكل مُرتب فاطلب من أحد الاخوان
عمل لي جدول خاص لي اذا أمكن؟
عضو مميز
طيب هذا الرابط الي عطيتك جدول ومرتب وخاص للكل
وفيه عدة جداول تقدر تلعب مثلا
اليوم الاول صدر
الثاني ضهر
الثالث اكتاف
الرابع باي وتراي
الخامس ارجل
هذا جدوول مناسب للمبتدئين ايضا
واذا عندك مدرب اساله واستشيره حتى يشرحلك عملي
ضوابط المشاركة
