نصائح لمبتدأ ( جداً ) في بناء الاجسام

[Pride1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 49 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لي فترة ليست بالقصيرة وانا اتابع هذا المنتدى واستفيد من النصائح واجمع المعلومات بخصوص بناء الاجسام .. كما هو ظاهر

طولي هو 172 تقريباً ووزني وزن لا يكاد يذكر ( 47 كغ )

سأكون تحت إشراف مدرب وهو من سيلقنني انواع التمارين لكن انا لدي اسأله عامة ..

1_ اود ان استفستر عن المدة المتوقعه لبناء جسم مناسب وزن 65 كغ ..؟؟ هل 6 شهور من التمرين مناسبة ..؟؟
2_ ما هي البدايات المناسبة للتمرين ومدته ..؟؟
3_ هل السهر يأثر سلباً على بناء الجسم..؟؟
4- هل البروتينات ليست ضرورية في بداية الاشهر ..؟؟
5_ هل التمرين يكون يومياً في البداية ..؟؟

انتظر منكم المعلومات يا احبة واشكر لكم هذه الصفحات والمعلومات التي استفدتها منكم .. طاب يومكم

[daughtry]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
1_ اود ان استفستر عن المدة المتوقعه لبناء جسم مناسب وزن 65 كغ ..؟؟ هل 6 شهور من التمرين مناسبة ..؟؟
انت وجهدك الي تبذله .. تتبع نظام غذائى ممتاز + راحتك ممتازه = نتيجه مضمونه بأذن الله

2_ ما هي البدايات المناسبة للتمرين ومدته ..؟؟
البدايات .. اول شي راح تدخل تسخيـن مده 3 ايام الى اسبوع حسب الكابتن وعضلاتك استجابه على النمو بعدين تدخل جدول تدرب العضلات .. فيها

3_ هل السهر يأثر سلباً على بناء الجسم..؟؟
أكيــــد 100 %

4- هل البروتينات ليست ضرورية في بداية الاشهر ..؟؟
لا , ليست ضروريه اول الأشهر , فتعتمد على البروتين من نظامك الغذائى الطبيعي , لـ حين ما تتعود العظله على البروتين الغذائى

5_ هل التمرين يكون يومياً في البداية ..؟؟

اكيد يوميـا ولكن مجال الراحه في الاسبوع لا بد منه , هو يوم او يوميـن يكون بحد اقصى

[mshaf3i]

حياك الله اخوي

اتمنى لك التوفيق

[HHSA2002]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
1_ اود ان استفستر عن المدة المتوقعه لبناء جسم مناسب وزن 65 كغ ..؟؟ هل 6 شهور من التمرين مناسبة ..؟؟
انت وجهدك الي تبذله .. تتبع نظام غذائى ممتاز + راحتك ممتازه = نتيجه مضمونه بأذن الله

2_ ما هي البدايات المناسبة للتمرين ومدته ..؟؟
البدايات .. اول شي راح تدخل تسخيـن مده 3 ايام الى اسبوع حسب الكابتن وعضلاتك استجابه على النمو بعدين تدخل جدول تدرب العضلات .. فيها

3_ هل السهر يأثر سلباً على بناء الجسم..؟؟
أكيــــد 100 %

4- هل البروتينات ليست ضرورية في بداية الاشهر ..؟؟
لا , ليست ضروريه اول الأشهر , فتعتمد على البروتين من نظامك الغذائى الطبيعي , لـ حين ما تتعود العظله على البروتين الغذائى

5_ هل التمرين يكون يومياً في البداية ..؟؟

اكيد يوميـا ولكن مجال الراحه في الاسبوع لا بد منه , هو يوم او يوميـن يكون بحد اقصى

+1

ما قصر الكابتن

[Pride1]

رفع الله قدركم يا احبه .. سنكون متابعين لكم هنا كما بدأنا ..

شكراً لكم من الاعماق

[daughtry]

حياك الله اخوي بين اخوانك .. منورنا واي شي تبيه تقدر تفتح موضوع جديد ومايردك الا كيوردك