استفسار عن التمارين

[rakan ft ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...
اولا : عندي مثلا تمارين الصدر حلعب ستة تمارين ضخامة
اول تمرين بار مستوي
2- بار مائل
3-دامبلز ضغط مستوي
4-دامبلز ضغط مائل
5-دامبلز فلاي
6-اوفر
هل اكمل على هذي التمارين لمدة الستة اشهر كلها بس كل شهر ازود الوزن الي اتمرن فيه ولا اغير بعض التمارين ؟؟ ايش الافضل..؟
طبعا اريد الاجابة تكون عن جميع عضلات الجسم ::
الظهر
الباي
التراي
الاكتاف
وهكذا وشكرا اتمنى الاجابة::: وشكرا

[sami1989]

4 او 5 تمارين للعضلات الكبيره جدا كافيه

والعضلات الصغيره الي هي الباي والتراي والرقبه تمرينين او 3 تلعبهم

ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه جداول ممتازه للضخامه

[Rashid.S]

كنسل الدانبل وخلك على البارات والفلاي والأوفر ،،

والمره اللي بعدها غير البارات بالدانبل ،،

وعلى الجداول تحصلها في المواضيع المميزة ،،