كيف احافظ على جسمي

[Cj.90]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

استفساري بخصوص انه انا يمكن اوقف الجم لين بعد رمضان وانا عندي جهاز سيكل ف البيت

فهل ثلاث او اربع ايام فالاسبوع كارديو بالسيكل مع اخذ سكوب واحد ايسو 100 بعد الكارديو بيحافظ على جسمي ؟

مع التغذية السليمه طبعا ..

مع العلم اني العب السيكل بهالطريقة

30 ثانية سريع
20 ثانية بطيء وهكذا

لمدة عشر دورات


نصايحكم ؟

[متعب سعد]

تغذية سليمة ( بعيدة عن الدهون والسكريات ) + تمارين خفيفة ( بوش اب وسيكل وتمارين بطن وغيرها...

والسيكل خل المدة اطول شوي مثلا دقيقتين سريع ودقيقة بطئ..


ولا تكثر من الكارديو أو ترهق نفسك يمكن تحرق اللي كسبته, وقبل ماتنام خذلك جبن قريش نقنق عليه


وبالتوفيق..

[.hamad.]

جدولك تمام وبيحافظ على جسمك ان شاء الله

بس دخل جلوتامين مع الجدول افضل ..

بالتوفيق