كم مجموعة للضخامة؟؟

[rakan ft ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام ...
اولا حبيت اسالكم سؤال؟؟
انا مثلا اليوم عندي صدر وانا العب 5 تمارين اول تمرين بار مستوي مثلا
العب كم مجموعة مع العلم اني ابغا اضخم...
وهل 8 تكرارات ممتازة للضخامة...؟
يعني مثلا الصدر5تمارين 3 مجموعات 8 عدات
اي واحد يقرا لا يبخل علينا...وشكرا
اخوكم راكان...

[بردان1]

وعليكم السلام
للعضلات الكبيره 4 مجموعات والصغيرة 3 مجموعات
هذا المعروف

لكن انا والله عادة العب اول تمرين وثاني تمرين 4 مجموعات والبقية 3 واحيانن اذا لعبت اخر مجموعه وانا ماخذ 3 بس ولعبت اخر مجموعه وشفت نفسي اقدر ازيد وزن اكثر بفرق كملت للمجموعه الرابعه
قد تكون طريقتي خاطئة لكن انا مرتاح عليها كثيير والله
و8 تكرارات جدا ممتازه للضخامه

وموفق يارب

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر أخوي بردان


والله شف من وجهة نظري كل جسم وله عدد تمارين يناسبه

مثال أنا أفضل شي لي تمارين الصدر عدد 4 تمارين فقط وجربت ألعب ست تمارين لكن ولله الحمد أربع تمارين فقط نمت عندي العضلة بشكل أسرع ماشاء الله بفضل ربي
وعلشان كذا

أنت شوف جرب على أربع تمارين فقط وخل التمرين الأول أربع جلسات والباقي ثلاث مثلي أنا

بالنسبة لأفضل عدات هي ست عدات وصارت فيه دراسة وأثبت إن ست عدات هي أفضل شي للضخامة

إذا جا اليوم الثاني ما حسيت بتمزق ولو خفيف أو ما حسيت إن العضلة شادة
بكذا نقولك أنت يصلح لك خمس تمارين للصدر

وهكذا تطبق القاعدة على جميع العضلات

والله يوفقك.. لوودي

[عبدالرحمن/1]

اخوي لووودي الله لايهينك ممكن توضح لي بخصوص تمزق او شد العضلة ؟؟

لاني انا شخص مبتدئ في هذه الرياضه واول تمارين لي بعدها حسيت ان عضلاتي مشدوده وفيه الم بسيط

هل يعني اني اتوقف عن التمرين كم يوم ولا اواصل ؟؟

[oO LoOodDy Oo]

إيه كويس مثل هذي الآثار هي الغالب للتمزق العضلات

وبالنسبة للتتوقف أنت قصدك تلعب نفس العضلة مرة ثانية

لا طبعا

لأن فيه ن مختلفين ناس تقول أقل شي 48 ساعة إعطيها راحة وهو الي أنا أوافق عليه وناس تقول يكفي 24 ساعة

أما إذا كان قصدك إنك مثلا لعبت باي وتراي وبكرة بتلعب أرجل مثلا فعايدي مافي مشكلة بس أهم شي لا تمرن العضلة وهي مرهقة بالشكل هذا إلا لما ترتاح


وهذا من وحهة نظري


والله يوفقك.. لوودي