معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16 %
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله بخير
انا تعبت من هذه اللعبه من كثر الكلام فيها ماتدري ايش الصح من الغلط
المهم حاب تسعدوني في كورس تضخيم للمبتدئين
وحاب اضخم واحافظ على نسبه الدهون حتى يكون التنشيف سهل على
جدول تمرين
اليوم الاول
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني
ظهر + باي
اليوم الثالث
ارجل + اكتاف
اليوم الرابع
راحه
اليوم الخامس
بطن ولياقه
اليوم السادس
سباحه + بخار
اليوم السابع
راحه
ايش رايكم في الجدول
وهل تكفي للضخامه انك تمارس تمارين للعضله مره واحده في الاسبوع
وابغى مكملات غذائيه
ضروري والله طفشت شهرين في هذه اللعبه
وتغيرات بسيطه جدا
تكفووووووووووون مساااااااااااااعده