-
اريد نصيجة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا مبتدئ في لعبة كمال الاجسام
1- هل لازم العب يوميا للحصول علي جسم متناسق و قوي
2- متي اشعر انني استفدت من التمرين
3- عندما لا اكل كويس ممكن اذهب للجيم
4-اشعر بالم في مفصل المرفق الشمال عندما اشيل وزن تقيل هل يوجد علاج
5- اشعر ان العضلة مشدودة بس مفيش ضخامة ايه السبب
وشكرا
-
رد: اريد نصيجة
وعليكم السلام
1- لا لازم تاخذ راحة اسبوعية يوم يومين ثلاثه حسب برنامجك
2- اذا طبقت التمرين + التغذية بالشكل السليم وقته بتشعر
3- يفترض انك تاكل كويس دايم واذا ماكلت كويس ورحت للجيم راح تشعر بخمول وتعب من ثاني تمرين
4- فيه علاج للمفاصل اسمه الجوينت كير جيد او الانيمال فلكس او تقدر تهتم بس بالدهون المفيده مثل الاوميقا 3 والتصخين قبل اداء التمارين
5- بدري على ماتشوف الضخامه ياكبتن اصبر كم شهر وراح تبدا تشعر ان شاءالله
ومووفق يارب
-
-
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
عضو جديد
