معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
بختصآر شديد .. اليوم بعد مآ طلعت من الجيم
خذت لي صورة .. وحبيت استيركم فيهآ !
هل جسمي نآشف !
وشو الحل مع إبرآز عضلات البطن أكثر
عمومآ هي تكون مختفيه إذا ما شديت عليهآ
هل ألعبهآ بأوزان أم بدون وزن واحرق الدهون أكثر !
عضلة الصدر أحسهآ لا تنمو لدي بالشكل المطلوب !
أريدهآ أن تكتمل علمآ بأنني اكملت فترة 4 شهور
والجدول 4 ايآم بالـأسبوع تمرين و3 أيآم راحة !
أريد أن يكتمل صدري .. الجانب العلوي متعب جداً مالحل معه !
هل الخصر منآسب أم يبآله شغل زيآدة
وكذلك الجنآح !
علماُ بأن وجبىتي هي كالتآلي ..
الوجبة الأولى : سكوب بروتين مع حليب [ الوي بروتين ]
الوجبة الثانية ..الفطور [ سندويشة ] جبن بيض مسلوق العدد 2
& موز ...
الوجبة الثالثه الغدا .. نصف دياي مشوي مع روب وخبز اسمر أو سمج هامور عدد 2 & سلطة & موز
الوجبة الخامسة .. بعد التمرين سكوب بروتين وي !
بعدهآ بنصف ساعة [ تونه أو دياي مشوي أو شيش طاووق ]
الوجبة الأخير سكوب حليب قليل الدسم !
اذا في تعديلات بكون شآكر لكم ..
وهدفي احافظ على الجسم ونحته بأجمل الصور
& انزال نسبة الدهون ..
مدة الكورس شهر ونص [ تنشيف ]
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
