تمارين الصدر

[منصوور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,
اخواني استفساري بالنسبة لعضلة الصدر... متى العب مستوي ومتى عالي ومتى مقلوب؟؟؟<< بالنسبة للدامبلز..
بالنسبة للبارز كل يوم صدر العب 3مستوي 3 عالي 3 مقلوب ... اما الدامبلز اسبوع مستوي واسبوع عالي.. كذا انا صح ولا لا؟؟
ياليت توضحولي بطريقة لعبي كيف بتصير؟؟ وبالنسبة للمقلوب دامبلز متى العب ؟؟؟؟؟
مودتي,,,

[Crsa7]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اخوي من رايي انك لو تدمج كل التمارين ويا بعض، وتعمل لك جدولين مختلفين من ناحيه التمارين (للصدر او حتى لباقي العضلات) بحيث ان التمارين اللي تلعبهم في الاسبوع الاول يكونون غير عن التمارين اللي في الاسبوع الثاني، وفي الاسبوع الثالث ترد تعمل تمارين الاسبوع الاول وهكذا

يعني مثلا في الاسبوع الاول لعبت بار مستوي، في الاسبوع الثاني العب بالدامبلز مستوي
لعبت في الاسبوع الاول دمبلز عال، العب في الاسبوع الثاني بار عالي وهكذا

<< هذي الطريقه اللي انا متبعها واحسها ماشيه معاي تمام


لكن اهم شي ركز لدى ترتبيك للجدول ان تمارينك تغطي كافه جهات عضلتك ( بمعنى ان تمارينك تكون للصدر العلوي والوسط والسفلي والجوانب) حتى ما تظلم اي جهه ، وتطبق هالشي على كل عضلاتك

ان شاء الله افدتك اخوي

[m3az`]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اخوي من رايي انك لو تدمج كل التمارين ويا بعض، وتعمل لك جدولين مختلفين من ناحيه التمارين (للصدر او حتى لباقي العضلات) بحيث ان التمارين اللي تلعبهم في الاسبوع الاول يكونون غير عن التمارين اللي في الاسبوع الثاني، وفي الاسبوع الثالث ترد تعمل تمارين الاسبوع الاول وهكذا

يعني مثلا في الاسبوع الاول لعبت بار مستوي، في الاسبوع الثاني العب بالدامبلز مستوي
لعبت في الاسبوع الاول دمبلز عال، العب في الاسبوع الثاني بار عالي وهكذا

<< هذي الطريقه اللي انا متبعها واحسها ماشيه معاي تمام


لكن اهم شي ركز لدى ترتبيك للجدول ان تمارينك تغطي كافه جهات عضلتك ( بمعنى ان تمارينك تكون للصدر العلوي والوسط والسفلي والجوانب) حتى ما تظلم اي جهه ، وتطبق هالشي على كل عضلاتك

ان شاء الله افدتك اخوي

+++++++++++++++++++1

[منصوور]

تسلم حبيبي الله يعطيك العافية حبيبي ماقصرت... يعني لو اليوم العب بار مستوي وبار مقلوب ,,العب الدامبلز عالي,,,, الاسبوع الجاي العب البار عالي,, والعب الدامبلز مستوي ؟؟
طيب مالعب دامبلز مقلوب؟؟؟؟
الف شكر اخوي ع الشرح..
مودتي,,,

[Crsa7]

عدل كلامك
واي ممكن تلعب دامبلز مقلوب، او اذا حاب ممكن تبدله بتمرين البول اوفر

والله يسلمك اخوي ماعملنا الا الواجب

[oO LoOodDy Oo]

ياسلام عليه اخونا Crsa7



ما قصر معاك

وشف أنتبه من قاعدة مهم لا تهمل أي جهة
يعني مثلا
أنت اليوم بديت بالمستوي أوكي المرة الثانية أبدأ بالعالي ووالمرة الثالثه تلعب أول مايل وهكذا
لأن التمرين الأول غير التمرين الثاني لأنه في بداية الامر عندك طاقة كبيرة لكن التمرين الأول يشفط كثير من الطاقة

هذي قاعدة مهم لاتنساها..
بالنسبة للمقلوب من وجهة نظري ماهو شرط تلعبها كلما لعبت صدر .. لا
بس أهم شي لاتتركها..

والله يوفقك.. لوودي

[salam912]

جرب تضيف هذا التمرين مع التمرينات الأخرى وعطنا رأيك


الصورة متحركة اضغط عليها

[منصوور]

الله يعطيكم العافية جميعا ... ويجعلكم والمسلمين من عتقاء الشهر الكريم يااارب.... ماقصرتوا اخواني مننون لكم
مودتي,,,,