بخصوص جدول تمارين للأرجل

[ryko]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :1.85 متر
الوزن : 96.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

من فضلكم يا جماعة كنت عايز أعرف جدول تمارين للرجل

و بعدين كان لى إستفسار

هل يوجد تمارين قرفصاء وقفة الرجل بتبقا على شكل 11 و وقفة على شكل 7 ولا كلها على شكل 11؟

[simply]

سكوات اربع جولات 12 10 8 6

دفش اربع جولات 12 10 8 6

رفرفه اماميه ثلاث جولات 12 10 8

رفرفه خلفيه اربع جولات 12 10 8 6

بطات جولتين واقف الى عدم استجابه العضله وانعدامها

بطات جولتين جالس إلى عدم استجابه العضله وانعدامها

اتمنى افدتك ..

[الناعسي]

ايوه فيه تمارين سبعه و ثمانيه في جهاز الدفع وللبطات
السبعه تمرن لك الجزء الداخلي للركبه في تمرين الدفع والثمانيه تمرن عضلة الفخذ الخلفيه اللي من عند مفصل الركبه
والسبعه نفس الشي مع عضلة البطات الداخليه والثمانيه للخارجيه

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر اخونا simply ولايهونون الباقين عطاك جدول ممتاز

بالنسبة لسؤالك عن الوضعيات إيه طبعا
حط في بالك سواء القرفصاء أو غيرها كلها تجي بوضعية الواسع والضيق وتجي بوضعية 7 و 8 و11

كلها سواء أفخاذ بطات أفخاذ خلفيه وهكذا..
وحاول إنك تنوع بينهم
يعني اليوم لعبة ضيق إلعب المرة الجاية واسع وهكذا مع الوضعيات
لأن كل وضعية تركز على جانب معين من الأفخاذ.. اما وضعية 11 والمستوي هذا يعمل على جميع الجهات


والله يوفقك.. لوودي

[Bravehart88]

هلا بك اخوي الاخوان ماقصرو ابد ولا على رايهم متمه لكن انت اذا كنت بتحرق دهون وماودك تكبر هذه الاماكن في جسمك (لان الوزن عندك زايد 95) تكون اربع جلسات في 15 او 20 باوزان متوسطه عشان الحرق يكون اكثر .

اما اذا ناوي تكبر حجم العضل في هذه الاماكن جدول اخوي سمبلي مره ممتاز @@