بعد مدة شهرين من التمرين .. احتاج خبرتكم بكورس تقسيم وتنشيف
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17,4
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,
مبارك عليكم الشهر واعاده الله علينا وعليكم باليمن والمسرات.
بصراحة هذي اول مشاركة لي بالمنتدى واعذروني لاني بديت مشاركاتي في هالمنتدى الرائع والراقي باستفسار وليس بطرح معلومة مفيدة في هالمجال .
مالكم بالطويله يالربع ,,,
انا ابي استفيد من خبراتكم في وضعي اللي احترت فيه علما باني قريت انواع المواضيع في المنتدى اللي فيها حلول للوضع اللي انا فيه لكن الافكار والمعلومات تداخلت وتلخبطت وما عاد اعرف اخذ باي نصيحة واي معلومة وقلت استفسر بنفسي افضل
وضعي يا كباتن كالتالي :
انا اطمح لجسم فرنسي او حول الفرنسي اهم شي يكون تقسيم الجسم واضح والعضلات تكون بارزة شوي مع ابراز العروق ,,
,,, لي الان ما يقارب شهرين من التمرين في المنزل وكانت التمرينات عبارة عن :
بطن علوي( طحن ) 40 تكرار مجموعتين_ بطن سفلي ( برفع الارجل وانزالها ) 40 تكرار مجموعتين_ بوش اب10 تكرار 6 مجموعات وبشكل يومي
بدون استخدام اي نوع من المكملات
والحمدلله بدا علي اثر التمرين وبدات عضلات البطن بالبروز الخفيف واصبحت واضحة وبدا الجسم في تحسن وعضلة الباي ايضا
التغذية:
الفطور: بيضتين مقلية مع الخبز الابيض+شاي
الغداء : ارز ابيض مع دجاج مشوي او محمر
العشاء: نااادر جدا جدا جدا وان وجد عشاء يتكنسل الغداء
وفي رمضان ابدا التمرن اذا صحيت من النوم قبل الفطور بنصف ساعة وافطر بعد التمر طبعا وبعد صلاة المغرب على تونه وخبز ابيض
وصار لي الان اسبوعين اتمرن بالدمبل ( كتف+صدر+ظهر) زيادة على التمارين السابقة علما بان جميع تماريني في المنزل
والسؤال هو : اريد كورس تقسيم يناسب جسمي وايضا اريد التخلص من الدهون اللتي بين العضلة والجلد خاصة في منطقة البطن علما بانها خفيفه جدا وقليلة و اريد اكتساب منظر للعروق في اليدين والاكتاف ,,,, يعني بالعربي (( تنشيف ))
وهل انا مجبور على استخدام المكملات ام لا وهل يجب ااشتراك في نادي او صالة رياضية ؟
واعذروني على الاطاله ... ولا تبخلون علي بالمساعدة وابداء الحلول الله لا يهينكم...
والسلام عليكم,,
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S3AD 11
