التمرين فترتين يوميا ( صباحي - مسائي )

[بولاق]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

رأيكم بالتمرين حصتين يوميا , في فترة التنشيف , خصوصا في هذه الأيام بين العيدين لانها فترة مناسبة


قبل دخول فصل الشتاء ( الصمرقع ) , وأخشى أيضا ألا يحصل لي وقت فراغ في قادم الأيام .


واذا هي مناسبة كيف يكون الجدول ؟


كيف يكون تناول المكملات ؟


كم الفترة بين الحصتين ؟


المكملات ( واي بروتين - ليبو 6 - أمينو 4800 )


وشكرا لكم

[دامبلز]

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

حصتين اذا كان قصدك في الصباحي كارديو ثم مسائي التمرين بالاوزان و ممكن بعده كارديو ايضا فلا بأس في ذلك ... اما اذا كان قصدك تمرين بالاوزان الصباح و في الليل ايضا فهذا كثير جدا و ضرره اكثر من نفعه ,,,

بالنسبة للمكملات حاول تضيف ملتي فايتمن و كازيين عشان وجبة اخر الليل قبل النوم ...

موفق

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مثل ما قال اخوي دامبلز يعطيه العافيه .. وممكن تتمرن عضله الصبح وعضله بالليل لكن هذا مجهود عالي بالمقابل لازم تزيد عدد وجباتك وراحتك ..
واتوقع دامك تدخل تنشيف الافضل تخلي الصبح لياقه والمغرب مثلا تمرين حديد
وحافظ على القلوتامين والامينو والبروتين والفيتامين هما الاساس في استشفاء وتغذيه العضله وعدم تكسررها