عضلاتي بطيئه النمو

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عيكم أخوتي.......!

انا شخص صرلي 7 اشهر بلعبه كمال الاجسام ولكن جسمي يتعب بنموه وما ينموو مراتت دنا بحسه بيصغر مراات.......:S:S

برنامجي

الاحد..كتاف+باي

راحه

الثلاثاء:صدر تراي

راحه

الخميس:ظهر+باي

راحه

السبت:صدر+تراي

البطن 3 ايام باليوم

أرجوو منكم المساعده استعمل مكمل ايزو ماس جاينر والصيدلي قلي لازمارتفع من 4-6 كيلات منه.

اذا كان البرنامج غلط ارجو التصحيح..

أرجو عدم التأخر


دنا أموت بكبر الايدين احلى اشي عندي هوي الايدين ولكن ............:S:Sما في نتائج

[the rock 911]

اخي مثلث البناء الصحيح هو تمرين صحيح + غذاء ممتاز + نوم وراحة كافية واذا اهملت واحد من الاجزاء الثلاثة بيصير عندك خلل ونمو العضلات يكون خفيف ولا تعتمد على المكمل الغذائي
1. اتمرن صح وزيد من اوزانك بصفة دورية حتى لو تقلل عدد الترديدات
2. تغذى مزبوط وركز على الماكولات البروتينية واللحوم والكاربوهيدرات بما لايقل عن 5 وجبات باليوم .
3. ابتعد عن السهر وريح العضلة ومعدل النوم لا يقل عن 8 ساعات
4. الصبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر وحاول تجرب مكمل اسمه سيريس ماس وبالتوفيق

[john cena15]

متشكر لك أخوي ممكن تعطيني جدول فيه كل الي قلتلي ايا....

وبالنسبه لل جدول كيف هووو؟؟؟ وسيرياس ماس ما بلقا منو...

وابدا من وزن خفيف لثقيل ولا العكس على علم اني كل 3 شهور بغير مره من خفيف لثقيل ومره العكس

نفسي اسأل وردوا عليي جواب كامل عن كل سؤال...
وشكرااا

[omar joseph]

man what you really need is reading! check this forum and READ, no offence

[3aneed]

غير الجدول اللى انت ماشى عليه

صدر
ظهر
راحه
اكتاف وترابيس
رجل
باى وتراى
راحه

بالنسبه للمكمل انت ممكن تستعمل سيرياس ماس او بروكمبلكس جينر

وتحياتى

[john cena15]

متشكر ولكن هذ الجدول مجرب...؟؟؟وشو راي الخبراء فيه؟؟

ممكن أخذ مكمل من دون أمينو انا استعمل بس مكمل من دون اي شيئ زياده