عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
يا اخوان ذابحتني ذي المشكلة ..
الباي .. والصدر ..والكتف .. الجزء الايمن اقوى من الايسر ..
والكتف الايمن مرتفع بشئ بسيط اكثر من الايسر
والمشكلة ذي ما اعاني منها الا في تمرين البار .. دايم يكون مايل ..
ياليت تساعدوني بمعلومة اكيدة ..!
عضو كمال اجسام خبير
شي طبيعي طال عمرك
احرص على تمارين الأجهزة
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي ريحتني ولله ..
بس مافيه حل للمشكلة ذي ..؟
والتمرين ذا لازم يكون معي واحد يساعدني في ايدي اليسار بس
عضو موقوف
لازم ثم لازم التدريج لا تستعجل وتتفلسف وتشيل اوزان ثقيلة بحيث تلعب بدون تركيز !
أول شي أجهزة أبدأ وبالوزن الأول لمدة أسبوع والعب ضغط 3 جلسات والجسة العدات لين ماتتعب
الأسبوع الثاني العب بار مستوي بدون أوزان والدامبلز شيل أقوى وزن تقدر تشيله وبنفس الوقت تلعب صح مو بدون تركيز شفت ماقدرت تركز روح خذ الي اقل منه اكثر وزن تقدر تشيله خليها 4 أو 6 عدات
وبعده الأخف 8 عدات وبعده الأخف 10 عدات
وزي كذا كل أسبوع أو أسبوعين ترفع أوزانك وبالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
منقول الرد هذا من موضوع في القسم العام
13) تساؤل : ماذا أفعل اذا لاحظت حصول تفاوت في القوة من أحد جانبي جسمي الى الجانب الآخر ؟ هل بامكاني أصحح ذلك التفاوت؟
يقول ميجيا : أفضل حل لذلك هو التدريب أحادي الجانب باستخدام الدنبل أو الحبل .
الحل الأول
قم بأداء التمارين احادية الجانب بادئا بالجانب الأضعف أولا ثم كرر ذلك مع الجانب الآخر بنفس العدد اللي وصلت له في الجانب الأضعف
حتى وان استطعت أن تكمل أكثر في الجانب الأقوى . في النهاية سوف يستطيع الجانب الأضعف أن يدرك الجانب الأقوى .
الحل الثاني
ابدأ بالجانب الأقوى واجبر الجانب الأضعف على أن يتساوى معه ، فعلى سبيل المثال
قم بأداء 10 مرات باستخدام الدمبل بوزن 30 رطلا بذراعك الأقوى .. ثم بذراعك الأخرى والأضعف قم بأداء 6 مرات فقط ..
استرح لثوان قليلة .. ثم أديها مرة أو مرتين اضافيتين بالذراع الأضعف .. كرر ذلك حتى تصل الى 10 مرات .
__________________________________________________ ______________________________________
عضو كمال أجسام خبير
صحيح كلام الشباب وهالشي اعاني منه في الباي وفي الاكتاف اليسار اضعف وهالشي طبيعي لكن مع الوقت تبدى تتعود وتصير في مستوى متقارب
عضو كمال أجسام خبير
إذا كان تدريبك صحيح وسليم من الأخطاء فالوضع طبيعي ،،، حتى كبار لاعبي كمال الأجسام لديهم نفس الحالة
موفق
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
يعطيكم الف عافية يا شباب .. وان شاء الله اطبق الكلام اللي جابه اخوي الناعسي .. وخصوصا الحل الثاني ..
عضو كمال أجسام خبير
مشكــله مع الكــــــــل حتى ابطـآآآل العالم
انا كانت عقدتي هذه الاختلآف
لكن مع الايام ما تفكر فيه و لآ احد بيشوف الاختلاف اصلاً
الا وااااحد قوووووي ملآلآلآحظه عاد مشّـي الموقف و طنّـش
قبل 4 شهــور الوزن 58
ضوابط المشاركة
