اي من التمارين نعمل 4 جولات

**موعود2020** · 24-09-2011, 09:45 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
تحية طيبة
كما نعلم لكل عضلة لها عدة تمارين بعضها 4 تمارين والبعض 6 تمارين ولكن
بودي اعرف اي من تمارين الصدر والظهر والكتف اللي اقوم بعمل 4 جولات بالذات وأي منهم اعمل 3 جولات؟
ولماذا؟

موعود

**sami1989** · 24-09-2011, 12:24 PM

عادي يااما 3 او 4 حسب قدرتك والنضام الماشي فيه
لكن عامه تقدر للعضلات الكبيره الصدر والضهر والاكتاف والارجل 4 جولات
الباي التراي الترابيس * الرقبه * السواعد 3 جولات كافيه مع 3 الى 4 تمارين كحد اقصى

**باص32** · 24-09-2011, 12:53 PM

اخو اذا قصدك المجموعة لتمرين الواحد على
سبيل المثال ( تمرين صدر مستوي بار ) فهو اربعة مجموعات
اما بالنسبة ( تمرين صدر مستوي دامبل ) ثلاثة مجموعات
اي بمعنا ان تمارين البار اربع مجموعات و الدامبل ثلاثة مجموعات
اتمنى اني اكون ساعدتك

**موعود2020** · 24-09-2011, 01:44 PM

نعم اخوي باص أنا اقصد الجولات وليس العدات لان البعض يقولك سوي صدر مستوي 4 جولات او مثلا مائل علوي 3 جولات وهكذا،،،،،، الخ
ما هو الحكم في الموضوع؟ اي ما هو السبب في تحديد هذا 4 او ذاك 3 جولات؟
وهل عمل 3 جولات لكل التمارين يفرق مثلا او لازم اسوي 4 جولات؟