عندي عدة استفسارات منها زيادة الوزن و التسخين و الخ.. الرجاء المساعدة

[هاوي كمال اجسام]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اول شي انا حبيت انزل الموضوع دا على شان اجمع تقريبا كل اسئلتي احسن مو كل يوم انزل موضوع خخخخ
كيف اسخن في الجيم لاني انا كل يوم اركد على جهاز السير و احس ان وزني ينقص ؟؟
كيفية عملية الاحماء الصحيحة؟ او التسخين بشكل عام
و انا وزني تقريبا 65 هل لازمني تنشيف ؟؟
شو يعني كلمة تنشيف ؟ هل تعني انقاص الوزن ؟ و ماهي التمارين الخاصة في التنشيف ؟
و كيف ازيد وزني
و مشكورين سلفا
تحياتي

[Rashid.S]

التسخين يكون 10 د على السير ،،

ثم تسخين العضلات المساعده والعضله اللي بتشتغل عليها بالاوزان الخفيفه مع إطالة ،،

التنشيف المقصود به نزول مستوى الدهون مع المحافظه على العضل ،،

من يدخل هذه المرحلة الشخص الذي له بكمال الأجسام ويملك كتله عضلية لكن تصحبها كتلة دهنية وهذه نتيجة التضخيم ،،

[هاوي كمال اجسام]

^^^^
مشكور اخوي
طيب السير كم السرعة ركد جري مشي ايش في الزبط ياريت توضح ؟

[Rashid.S]

130 - 150 <<<< متوى دقات القلب

[oO LoOodDy Oo]

أحسن طريقة للتسخين من وجهة نظري إنها ما تكون لها مدة معينة على السير لأن كل جسم يختلف... وهي إنك تكون على السير لما تحس إن حرارة جسمك بدأت تزداد وبدأت بالتعرق شي بسيط هذا إعرف إنك سخنت... الخطوة الثانية تمارين الإطالة للعضلة الي راح تتدربها.. الخطوة الأخيرة تشيل وزن خفيف جدا للعضلة الي راح تمرنها.. وبكذا إن شاء الله صار جسمك جاهز...

بالنسبة لعدات التنشيف مع إنك ما تحتاجها لأنك وزنك ناقص لكن علشان تتجنبها الي هي العدات الكثيرة من 14 عدة وفوق تقريبا... اما التضخيم 10/8/6

بالنسبة لزيادة الوزن باختصار شديد لازم أقل شي تاكل 5 وجبات في اليوم ثلاث رئيسية واثنين خفيفة...

والله يوفقك.. لوودي

[هاوي كمال اجسام]

أحسن طريقة للتسخين من وجهة نظري إنها ما تكون لها مدة معينة على السير لأن كل جسم يختلف... وهي إنك تكون على السير لما تحس إن حرارة جسمك بدأت تزداد وبدأت بالتعرق شي بسيط هذا إعرف إنك سخنت... الخطوة الثانية تمارين الإطالة للعضلة الي راح تتدربها.. الخطوة الأخيرة تشيل وزن خفيف جدا للعضلة الي راح تمرنها.. وبكذا إن شاء الله صار جسمك جاهز...

بالنسبة لعدات التنشيف مع إنك ما تحتاجها لأنك وزنك ناقص لكن علشان تتجنبها الي هي العدات الكثيرة من 14 عدة وفوق تقريبا... اما التضخيم 10/8/6

بالنسبة لزيادة الوزن باختصار شديد لازم أقل شي تاكل 5 وجبات في اليوم ثلاث رئيسية واثنين خفيفة...

والله يوفقك.. لوودي

مشكور اخوي الله يجزيك الخير
يعني العب بس 3 مجموعات و هي 10/8/6
بس انا اشوف ناس يلعبو اكثر من مجموعة ؟!!
و ممكن سؤال ؟
ماهي احسن طريقة لتضخيم الباي و التراي ! كم عدة ؟
مشكور اخوي
تحياتي

[oO LoOodDy Oo]

مشكور اخوي الله يجزيك الخير
يعني العب بس 3 مجموعات و هي 10/8/6
بس انا اشوف ناس يلعبو اكثر من مجموعة ؟!!
ممكن تمرين أو تمرينين فقط.. لتجنب إرهاق العضلة
و ممكن سؤال ؟
ماهي احسن طريقة لتضخيم الباي و التراي ! كم عدة ؟
فيه عدة طرق منها التنويع في التمارين والتركيز واداء التمرين بالطريقة الصحيحة والعدات مثل ماوضحت لك وهذا تنطبق على جميع العضلات
مشكور اخوي
العفو
تحياتي

حياك الله ... لوودي

[ماجد الشمالي]

10/10 كلام الأخ 2 Rashed

ونصيحتي لك سخن الاكتاف باخف وزن حتى لو ماكان عندك تمرين اكتاف

[هاوي كمال اجسام]

^^^
^^^^
مشكور اخوي